方案1：多做腰部運動

　　休息的空歇，可以多做腰部環繞運動，兩手叉在腰部，以腰椎為軸心水平方向轉動身體，根據自己的能力控制轉動的幅度和速度，盡量把腰椎向各個方向推向頂點。

　　方案2：不要站立太久

　　穿著高跟鞋的女孩，腰部本來就挺累，一定得適當地讓腰減輕負擔，站久了就坐坐。

　　方案3：倒步走

　　兩腿交替向後邁步，使大腿後肌群和腰背部肌群的氣力大為增強，同時還能鍛煉腰部韌帶的柔韌性，使得腰部的穩定性增強，減輕重量和壓力對於腰椎的直接壓迫。

　　方案4：小枕頭

　　仰臥睡覺時，在膝蓋後側墊個小枕頭使膝關節微屈，可以避免腰椎肌肉過度緊繃;側臥時，在膝蓋之間夾一個小枕頭，避免上面一側的骨盆傾斜引起腰痛。

　　方案5：床不是越硬越好

　　過軟或者過硬的床墊都不好。松軟的床墊讓腰椎完全放松，身體深陷下往，翻身困難;而太硬的床墊則不能適當地承托身體各部位，對脊椎形成更嚴重的慢性傷害。

　　方案6：動作不要太猛

　　忽然讓腰部受力，很輕易發生腰部肌肉拉傷或者腰椎間盤突出。彎腰搬重東西的時候，最好先蹲下，讓身體重心下沉，慎重用力。

　　方案7：留意補鈣

　　腰部疼痛除了與肌肉勞損有關，還和骨骼的健康狀況有關，比如缺鈣。假如平時飲食多攝取豆類制品、奶酪、酸奶等，能預防骨質疏松，減緩腰椎痛。