腹部和腰部健美的基本技巧和鍛煉方法，幫助你去掉腰腹部多余的脂肪，瘦腰，瘦腹，請一起來看看吧!

　　1、身體平躺，雙腿抬起呈90度角，雙手抱膝，手臂伸直，腳繃緊，頸部保持緊張狀態。

　　2、將雙臂和雙腿分別向外伸展，並盡量伸直，雙腿並攏，雙臂呈八字狀伸展，臀部保持緊張狀態，保持30秒。

　　3、收回你的右腿，和上身保持90度角，同時用雙手抱腿，腳繃緊，左腿伸直，頸部，肩部保持緊張狀態。

　　4、盡量上抬身體將右腿向身體上方伸直，雙手握住腳踝，腳繃緊，左腿平放伸直，臀部，頸部保持緊張狀態。

　　5、然後換左腿重復3和4的動作。

　　Tips：這套動作能消除腹部的脂肪，同時它使身體得到大幅度的伸展，鍛煉了腿部的肌肉。剛開始做動作時可能會覺得有一定困難度，可量力而行，慢慢來。