如何瘦腰最快最有效

　　床上擺動搖出纖細水蛇腰

　　人可以沒有出眾的身材，但一定不能沒有“腰”，否則人們就少了那種隨風搖曳的視覺享受喽。教練告誡說“拼命做仰臥起坐是不會練出效果的”。如何瘦腰最快最有效？因為塑造身體的形狀，關鍵在於增加身體的基礎代謝率，增長肌肉的飽和度，減脂和增肌同步進行。飲食方面早餐要吃的像皇帝，午餐要吃的像平民，晚餐則要吃的像乞丐，堅持低脂肪、低熱量的飲食結構;健身方面要配合有氧運動才會有出色的效果。

　　金魚擺尾

　　想知道如何瘦腰最快最有效，這個動作對豎脊肌的刺激很有效。俯躺，雙手曲臂，手背觸及額頭，控制身體的核心力量，讓上半身和下肢同時離開地面，控制2-3秒然後放松。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體後側相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。

　　直角式

　　在瑜伽中，這個姿勢被稱為直角式，吸氣的時候，控制身體向前俯，上半身與下半身成直角，雙手相握向頭部上方伸展，呼氣的時候，身體慢慢放松，恢復到直立狀態。這個動作要求收緊腹部及腰部兩側的肌肉，對於腰背肌的鍛煉強度最大，是非常好的減肥動作。

　　對側仰臥起坐減去腰側的贅肉

　　仰面平躺，屈膝，腳平放地上，用左腳踝觸右膝。左手置於頭後，肘部向外，右手伸展。右臂帶動身體緩緩上抬貼向左膝，含胸(肘部始終保持與耳朵一條直線，頭部和頸部不要向前彎曲)，保持姿勢，然後緩緩放松。然後另一側重復相同的動作，做4組，每組10-15個。

　　什麼才是正確的坐姿

　　正確的日常姿態，對塑造優雅背影至關重要。坐時應坐在椅子前1/2的位置上，這種姿勢使尾椎骨與左右坐骨分擔了上半身的體重，不太容易造成腰酸背痛。放松肩胛骨，放松胸部，呼吸放在腹部中，後腰兩側肌肉保持松弛狀態。

　　如何瘦腰最快最有效

　　正確的坐姿好處

　　1.緩解壓力，釋放緊張情緒。

　　2.不給懶散的脂肪有可藏之處。

　　3.給人一種親和力。

　　4.精神煥發，充滿活力。

　　動作提示

　　1.保持脊柱自然直立，打開雙肩。

　　2.骨盆端正，重心保持平穩。

　　3.盤坐在地面上，雙膝自然打開;腰、腹自然內收。

　　坐姿好才能做個瘦美人

　　建議大家坐的時候首先要將脊椎自然伸直，腹、胃自然放松，兩肩下沉，胸大肌張開，上半身保持自然直立，不要含胸駝背。

　　如果工作累了，可以將脊椎一節節地放松下來伏貼在椅子靠背上休息3~5分鐘，再恢復自然直立的體態。每天只要有意識地注意調整姿態，體形就會在不知不覺中改變。

　　上升式放松身體肌肉

　　step:取坐姿，雙腿並攏，腳尖點地。雙手伸直，手臂貼耳，十指相對。收腹挺胸，眼睛看向前方，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。

　　開胯式給身體內部來次“按摩”

　　step:雙腿自然盤好，手合掌在胸前。吸氣，呼氣身體向前，同時把手打開，放在膝蓋上，盡量收緊後背，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。

　　膝蓋擺動式輕松方便的坐姿減腰法

　　step:取坐姿，上身直立，雙手打開，指尖撐地。屈膝，腳尖點地。以腳尖為固定中心，將膝蓋向左側轉動，擰緊腰部肌肉，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間，再換邊。

　　小叮咛：轉動腰部時，上身與腿部有相互對抗的感覺。

　　腰部扭轉式擰緊腰部贅肉

　　step:取坐姿，上身直立，屈膝，腳尖點地。身體向左側扭轉，雙手打開，左手肘關節抵住右腿膝蓋外側，指尖撐地，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間，再換邊

　　功效：促進腹部蠕動有助於腹部緊實