腹部肌群收縮訓練

　　1、身體挺直站立，雙手放松、向前平舉，運用腹部的力量向後收縮，做這個動作的時候，臀部要盡量收縮，背部呈現弓起狀態。2、吸氣挺胸，雙手擺回到身體兩側，維持數秒後，再重復第一個步驟。

　　Tips:反復練習這組收縮運動，可以有效訓練腹部的肌群，美化腰腹線條。練習的時候，一定要留意自己的姿勢是否正確，做完幾組動作後，腰腹應該會有些微酸的感覺。

　　腰腹旋轉訓練

　　1、雙腳平穩地踩在地上，背部正直挺胸、微微向後仰，雙手自然伸直向前，肚子挺起。2、下半身保持不動，以腹部的力量先後朝左、右側旋轉上半身。

　　Tips:這組動作可以訓練腰腹兩側的肌群，強度較大，一般初學者來做會覺得有點吃力，但相對的，效果也會比較明顯。

　　側腹肌訓練

　　1、雙腿跪地，膝蓋彎曲，背部、臀部、大腿到膝蓋需保持一條直線，右手彎曲置於右耳旁，左手放松，輕輕放在右腰上。2、腰腹收縮用力，使身體向兩側彎曲，然後重復1、2兩步驟共10~15次，然後換邊做，訓練側腹肌，左右共做三組即可。

　　Tips:這組動作可以讓腰部甩掉多余的脂肪，變得更有曲線。經常做運動的女性，可根據自己能力增加這組動作的次數。