減腰部贅肉的減肥方法如下：

  　　第一：家認為走路的速率與熱能消耗是有直接關系的，一項實驗調查表明，快步走路比普通散步行走要多消耗1/4熱量。這是因為快速行走的時候肌肉繃緊和運動的強度都比閒散的散步要大很多，同時快步行走也會增加身體血液循環和耗氧量，這對加速脂肪代謝也是非常有利的。   　　如果快走10分鐘再慢走3分鐘，以此為循環徒步行走1個小時，能增加熱量消耗3倍以上。如果你每天堅持這個循環練習，只要1個月就能輕松減掉5-8斤的脂肪重量。每天飯後半小時開始進行訓練，不會讓你累到趴就能輕松燃脂，何樂不為?     　　第二：船式瘦腰動作，船式的意思是整體或者完全的，這個體式仿佛一艘帶槳的船，因此而得名。   　　1.仰臥，雙腿並攏伸直，雙臂放在臀部兩側，掌心向下。   　　2.吸氣，同時抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內，雙臂與地面保持平行，挺直背部，頸部放松。   　　3.試著用雙手去抓雙腳。呼氣時，將身體慢慢還原於初始。   　　練習過程中保持脊柱的挺直，盡量不要拱背，身體的重心放於尾骨上，可增強穩定性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。