早餐攝取蛋白質

　　瘦身一大要點是增進體內新陳代謝,在早餐攝取高蛋白質便是有效促進的有效方法。選擇早餐時不妨多食用雞蛋、奶制品等食物,不僅增加代謝也帶來活力。

　　專心吃午餐

　　在辦公桌前匆匆把午餐吃完可能造成兩種後果:一是因為吃得太快,分解食物的澱粉?不能充分分解食物導致脂肪堆積;另外因不停歇的工作使大腦注意力分散,無法即時反映「吃飽了」的信息,可能使你攝取過多食物。在午餐時間離開辦公區域,用半個小時的時間好好吃完一頓午餐,不但讓身心稍作休息,也無意間增進瘦身效果!

　　自己准備零食

　　上班期間有效滿足口腹之慾是非常重要的,有計畫的准備零食不但能平復想吃東西的心情,還可以額外補充有助瘦身的營養素。高膳食纖維的蔬菜水果如蘋果、紅蘿卜、小黃瓜,可以事先准備成定量好攜帶的形式,在餐間時段享用。核桃、谷物棒也是零食的好選擇。

　　下班充分休息

　　壓力是暴飲暴食的一大主因之一。下班後給自己一段時間關掉手機,好好散個步、泡個澡、與家人朋友相聚,不讓緊繃的心情成了觸發大吃大喝的原因。