減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運動外，還在於它是全身運動，不會加重身體的局部負擔，導致腿粗或臀部肥大等負面影響，而且可以增加關節的活動度，加強身體的柔韌性。長期堅持不僅可以起到減肥的作用，還能調理肌肉，使曲線更加優美，精神狀態也更好。接下來看看小編為大家推薦的瘦身操把!

一、簡單抬腿瘦身操

做法1：一手撐著椅背，另一側的腿慢慢平舉抬高再放下。

做法2：雙手撐著椅背，兩腿輪流向後舉起再放下。

這個抬腿動作，可以利用午休的時候做，回到家也可以做。每次抬腿60-100個。

二、強化脊柱瘦身操

買一顆健身球，放在辦公室的健身室或者辦公桌下面。午休的時候，或者感到疲勞的時候，都可以到公司的健身房或者會議室偷空做一做瘦腿操。

做法：

1.放松坐在墊或健身室的地板上，把健身球放在身後，把身體倚在球上。

2.雙手撐地，隨著球滾地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身體挺起，肩膀放松，背部與地面平行，眼睛看著天花板。

3.保持這個動作10個呼吸。雙膝向前彎曲，腰腹用力，恢復身體坐著的姿勢，調整呼吸。

4.可以重復做3-5次。