面部的肌肉浮腫問題，除了通過按摩來打通經絡，令血流順暢，讓毒素排出的方法之外，最簡便的方法就是咀嚼，而這種方法在我們的日常生活中最常見不過了，但往往也容易被我們忽視。

　　現代人生活節奏緊張，許多人選擇更為便利的生活方式，這當中也包括飲食，不愛吃硬的東西，或者隨便嚼兩口就吞下肚子，這些飲食習慣都是在慢慢減少瘦臉的機會哦。

　　最基本的咀嚼方法是，當食物進入口腔中，先用左右牙齒各咀嚼10次，然後重復2次，也就是說每吃一口至少咀嚼40次，這樣能充分鍛煉咀嚼肌，並能改善肌肉與骨骼的平衡，燃燒面部肌肉的脂肪，令面部輪廓更明顯!另外，吃東西的時候注意要多吃硬的或脆的東西，這樣能鍛煉前齒，使下颌關節左右前後對稱，面部骨骼更漂亮。

　　飯前可以先按摩一下下颌關節，張開手，大拇指與食指並攏，中指、無名指與小拇指並攏，中指與食指之間的空位卡在耳朵下，一邊張開口一邊向上輕擦兩腮，然後閉上嘴巴，從上往下輕擦按摩下颌，來回做10次。

　　不同的食物咀嚼次數也有區別哦，多吃咀嚼次數較多的食物也是一個不錯的鍛煉方法！

　　90次以上：胡蘿卜、法國面包、核桃、餅干；

　　80-89次：花生、椰菜、腌菜、海帶；

　　70-79次：蘋果、菌菇、扁豆；

　　60-69次：面包、糯米、牛肉；

　　50-59次：黃瓜、白蘿卜、魚糕、豆渣；

　　40-49次：米飯、南瓜、芝士、魔芋；

　　40次左右：香蕉、荞麥面、豆腐、丸子、蔬菜沙拉。

　　咀嚼瘦臉食譜

　　一、奶香鮮蔬(熱量406卡，鹽分1.8克)

　　材料(2人份)：蒜片1片、牛奶50毫升、鳳尾魚25克、鮮忌廉80毫升、橄榄油2勺、椰菜適量、櫻桃蘿卜4個、菊苣葉4片、小黃瓜4根、胡蘿卜2根、紅黃甜椒各1/4個。

　　做法：

　　1.將一半的牛奶和蒜片與水混合，放到鍋中用小火加熱5分鐘；

　　2.倒入剩余的牛奶煮一下，加入鳳尾魚肉於鮮忌廉煮至粘稠作為汁料；

　　3.將所有蔬菜切小，用來蘸著奶香汁料來吃；

　　4.每一口胡蘿卜咀嚼125次，甜椒64次，椰菜80次。

　　二、三文魚押壽司(熱量7卡，鹽分2.8克)

　　材料(2人份)：米1杯、海帶少量、腌菜40克、荷蘭豆2-3片、煙熏三文魚50克、醋2勺半、砂糖2勺、鹽適量、雞蛋1個、料酒半茶匙、藕片3-4片。

　　做法：

　　1.將1勺半的醋與1勺砂糖、半茶匙的鹽混合，做成壽司醋；

　　2.藕片用1勺醋、2茶匙的砂糖和少許的鹽腌一下；

　　3.在米中放入切碎的海帶來煮熟後，倒入壽司醋混合，雞蛋中加入1茶匙砂糖、半茶匙料酒和少許鹽充分混合，放到鍋中炒軟；

　　4.在專用密封器皿內鋪上保鮮膜，一次放入醋藕片和煙熏鲑魚；

　　5.鋪上1/3的壽司飯，用勺子背部壓緊，再放入炒蛋，最後依次放入1/3的壽司飯、腌菜、1/3壽司飯，並用勺子壓緊；

　　6.從容器中倒出切塊，在頂部放上荷蘭豆裝飾即可。

　　三、滋味面包片(熱量240卡，鹽分1.1克)

　　材料(2人份)：法國面包18cm、牛油30克、肉桂粉少量、砂糖1茶匙半、蒜粉少量、香草碎少量、芝士粉半勺、蝦干半勺、紫菜末少量。

　　1.將法國面包切成8毫米的厚度，用烤箱烤10-15分鐘，令其變的干燥；

　　2.在表面塗抹牛油。分別做成3種味道：肉桂粉+砂糖、蒜粉+香草碎、芝士粉+紫菜碎+蝦干；

　　3.將全部面包放到烤箱中再烤8-10分鐘即可。

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