許多讀者朋友來信問我能否介紹一些針對身體某一部位的鍛煉方法，以便解決她們局部的健美問題。今後我將逐漸地向大家介紹一些針對性較強的練習。這次向大家介紹的是腹部健美法。

　　首先我們要了解一下腹部脂肪對人體的危害。脂肪包括必需體脂和非必需體脂(多余脂肪)。必需體脂存在於髒器和身體各組織當中，非必需體脂多儲存於腹、臀及皮下。

　　需要指出的是，不論男女，大量存儲在腹部的脂肪，對健康的危害程度很大，因為腹部脂肪細胞能將脂肪直接送入肝循環，從而影響肝的功能。所以說腹部鍛煉，不僅僅是為了美觀，更是為了健康。

　　以下介紹的動作，每月做三、四次(隔天做)。速度保持中等偏慢，反復次數要盡量多一些。

　　①仰臥轉體肘觸膝

　　預備：仰臥，雙手輕觸耳垂處。

　　動作：上體抬起30至40度，並向左轉體，右肘關節觸前屈的左膝，右腿向前伸直，腳跟離地面10厘米，然後再做反方向，最好能做30次以上。

　　作用：鍛煉腹直肌、腹內外斜肌、髂腰肌及下腹群，使腹部平坦結實。

　　注意：動作要連貫。

　　②仰臥收腹舉腿

　　預備：仰臥，腿並攏屈膝，腳離地10厘米。

　　動作：數一、二時，小腹用力使腿部舉起，臀部離地。數三、四時，還原成預備姿勢。五至八同一至四。反復做5至10個8拍，也就是說盡量做夠20次。

　　作用：鍛煉下腹肌肉，多做效果更好。

　　注意：開始動作肘，手臂不要用力，當腹肌感到吃力時，手臂可以給一些助力。

　　③仰臥屈腿起坐

　　預備：仰臥，屈膝分腿，雙手抱往大腿後側，上體抬起30度。

　　動作：數一時，上體在30度抬至40度左右，數二時還原成預備姿勢，反復5至10個8拍，也就是說做20次以上。

　　作用：鍛煉腹直肌、腹內外斜肌及髂腰肌(上腹肌群)。

　　④坐姿轉體

　　預備：坐姿，屈腿交叉開抬起離地10厘米，兩手握拳胸前屈臂。

　　動作：數一時，上身向左轉體，數二的。向右轉體，連續轉體5至8個8拍。

　　作用：鍛煉上、下腹部及腰部的肌肉。

　　注意：雙腳始終不要著地，上體轉動稍大些。

　　⑤伸展腹部

　　預備：俯臥，腿側分稍寬，手撐於腰側。

　　動作：雙手用力撐起，使上體後屈，抬頭，向墊上挺腹，靜止用力5至10秒，然後用雙手握住腳面，用力挺身成反弓形，靜止用力5至10秒。

　　作用：伸展腹肌、腰側肌、肩帶肌，促進腰椎的靈活性，使身體舒展、挺拔。

　　注意：要量力而行，不可過分。