有氧運動不可少

　　減肥不是為了減重，而是減掉體內多余的脂肪。有氧運動與力量訓練結合進行是將體脂控制在理想水平的最好方法。有氧運動種類很多，游泳、跑步、單車、橢圓機等等。

　　①跑步

　　最常進行的有氧運動應該就是跑步，因為跑步隨時隨地可以進行、即使一個人也可以完成。跑步有氧減脂的過程中，持續的時間很重要，至少要堅持40分鐘以上，累了可以放慢速度，但是不能停。

　　②游泳

　　游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節。冷水環境下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。

　　盡量試用腹式呼吸法

　　步驟：

　　1.先想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)裡，有一個假想的“小氣囊”。

　　2.用鼻子吸氣，把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到“小氣囊”裡。

　　3.此時，你的小腹會微微凸出。然後，再深深地吐氣，把“小氣囊”裡的空氣，全部由鼻子呼出。

　　腹式呼吸法有三個好處：一是有助於脂肪的燃燒。因為我們人體中的橫膈膜可以調節肺部容量，讓肺容量增加。肺部進出的氣量增多，吸入的氧氣量相對也增多。我們都知道，脂肪燃燒需要耗氧，因此腹式呼吸可以幫助燃燒脂肪。二是有助於排空體內有毒氣體，緊實腹部的肌肉。三是可以放松胸部、肩部、頸部的線條，讓你的上半身線條更加優美！

　　飲食要配合

　　不吃正餐不如少吃多餐！有些麻麻照顧孩子很忙，顧不上吃飯，也正好想減肥，所以就干脆少吃一兩頓正餐，認為這是一個兩全其美的方案。但實際上這樣只會讓你失去能量，而沒有起到減重的效果。對於不想吃三頓正餐的麻麻，可以吃五到六頓健康小點心代替，這些小點心可以是半塊三明治、胡蘿卜、水果和一杯牛奶。

　　放慢吃東西的速度，只要你不慌不忙地吃飯，才更容易意識到自己什麼時候吃飽，而不會導致吃多了。

　　盡量多吃蔬果，你可以自制蔬果汁、做莎拉（醬汁也盡量用蔬菜汁）、烤蔬菜和蔬菜湯。

　　降低糖分的攝入，不要選擇煎炸食物。

　　喝下去的液體也不能忽視。你喝下去的果汁、碳酸飲料和咖啡中藏著很多卡路裡呢！