腰腹部一直是人體最易堆積脂肪的部位，因此小肚子的出現也變得順理成章。事實上，“小肚子”也許僅僅是腹脹所致，而非贅肉。近日，美國《預防》雜志刊文指出，在40歲以上及久坐族的女性中，腹脹是“小肚子”出現的一大原因，而引起腹脹的主要原因是消化緩慢。因此，想縮小腹部，可以嘗試以下幾個簡單方法。

　　1.吃谷物早餐。便秘是造成腹部鼓脹的一大原因。因此，吃富含纖維的谷物早餐，有利腸道蠕動，緩解便秘。

　　2.蔬菜蒸熟吃。有研究顯示，半份蒸熟的胡蘿卜提供的營養成分同一份未加工的胡蘿卜相當，但是在消化道內所占空間要少許多。因此，蔬菜應蒸熟後食用，盡量少生吃。

　　3.避免吃得過辣。過多食用黑胡椒、辣椒粉、辣椒醬等辛辣食物會刺激胃酸分泌，導致胃部發炎。

　　4.少嚼口香糖。咀嚼口香糖時會導致空氣進入呼吸道，並被鎖閉在腸道內，造成腹脹。

　　5.少吃含人工甜味劑的食品。山梨醇、木糖醇以及甘露醇等是會導致腹脹的人工甜味劑，常見於膳食蘇打水和無糖口香糖中。

　　6.減少高澱粉食物攝入。人體肌肉中儲藏有大量糖原（一種碳水化合物），而且每克糖原與大約3克水一同存儲。不過，大多數人並不需要如此多的能量儲備。減少高澱粉食物攝入，比如面包圈、意大利面、椒鹽卷餅等，有助於減少體內過多的“液態燃料”儲備。

　　7.巧吃豆類。盡管豆類含有豐富的植物蛋白質，但豆類、卷心菜、甘藍等會在胃腸道內產生大量氣體。想吃豆類，可將豆類先浸泡一晚，避免脹氣。

　　8.多活動。飯後至少走動5分鐘，讓心跳和呼吸加速，刺激腸肌自然收縮，幫助釋放閉鎖在胃腸道內的空氣，減輕胃腸道內壓力，加快消化，起到防止便秘和脹氣的作用。

　　9.多喝水。如果水攝入不足，排尿減少，廢物就會在身上慢慢累積，所以，消除腹脹要補充足夠的水分，促進人體新陳代謝。

　　10.避免酸性飲品。咖啡、茶、果汁和酒類等都是高酸飲品，會對胃腸道產生刺激，造成腹脹。

　　11.多吃香蕉。當體內鉀鈉元素比例失衡後，就可能集聚過量水分，導致腹脹。通過多吃香蕉、馬鈴薯、菠菜等增加體內鉀水平，能降低鈉水平，幫助身體減去過多水分，達到收腰效果。

▲（美國梅奧診所消化內科專家、醫學博士 威廉姆 托士）

▼

「減肥」微信號：paireliang (←拍熱量的拼音，長按可復制)，或長按圖片識別二維碼

>閱讀最新減肥成功勵志故事

>隨時查詢食物和運動熱量

>與減肥達人實時咨詢與交流