Part 1 宅家時完成的扭轉練習

　　在家裡早晚堅持，一個動作大概保持2分鐘左右的程度。因為動作過程中不要求頭部一定要抬起，所以簡單輕松地就能緊致你的腰身哦。

　　1. 兩手置於背部稍後的位置，兩膝立起，兩腳往中心並攏，小腹凹陷，吸氣准備。

　　2. 吐氣，左邊臀部抬起，兩膝往右側傾倒。視線盡量停留在左臀部，呼吸，保持這個姿勢10秒。

　　3. 換邊重復動作，同樣保持10秒。

　　4. 不要忘記有意識地收腹，左右交替進行5次。

　　Part 2 外出前和家務間隙完成的扭轉練習

　　單靠減少食量是無法塑造出完美的小蠻腰的，適當的肌肉活動才能起到緊致腰身的作用。就算是坐在椅子上，也能高強度地緊致腹部。

　　1. 左腿搭在右腿上，右手控制住膝蓋。伸直背肌，左手放在腦後勺，胸部打開。

　　2. 吐氣，盡量將上半身往左邊扭轉，注意背部不要彎曲。保持10秒。

　　3. 吸氣，將上半身恢復回原始狀態。

　　4. 手腳左右交替，重復進行動作。

　　5. 左右交替進行3組。