小腹的肉肉越來越多，心情也越來越差了，看到鄰居家的jj每天再做運動，親眼所見，身材一天比一天好了，終於忍不住學了兩招，這不趕快向大家報告，希望能對您的減肥有所幫助。

　　動作要領：伸展腹部肌群 功能：強化背部肌群，伸展腹部肌群使小腹平坦。 具體步驟：

　　1.趴在地上，雙手放在肩膀下方，手肘貼住地面，雙腿放松並攏貼地，吸氣預備。

　　2.臀部收縮夾緊，將身體軀干穩定後，再用手肘將上半身撐起，使肩膀及胸部離開地面，動作中維持肩膀穩定部聳肩，視線向上看出去，加強伸展腹部肌群。 維持這個動作約3個呼吸再回到開始的位置。反復練習5次。

　　TIPS：動作全程應保持臀部收縮夾緊，用以穩定身體軀干部位，讓妳不至於太勉強自己而過度抬起脊椎造成傷害。