炎炎夏日，甜甜圈凸腹和大象腿最是讓愛美的妹妹煩惱。怎麼辦?今年夏日，小編為你帶來了有效的收腹瘦腿減肥操，趕快跟著做吧，絕對有效!

　　擊退甜甜圈凸腹 第1~3天

　　基礎版 次數：每天至少3~5次(早、中、晚、下午、睡前)

　　平腹重點：

　　1、抬頭挺胸、收腹。

　　2、緩慢吸氣吐氣呼吸法搭配連續運動。

　　3、透過腹部核心肌肉群收縮，才能讓運動的肌肉產生疼痛感。

　　1、吸氣准備，坐椅子前1/3,抬頭挺胸雙手伸直與肩膀同寬並緊捏彈力帶，注意雙腳膝蓋要打開。

　　2、吐氣時，右腳抬至肚腩以上，吸氣時將腳放下。一個吸吐換氣速度控制在6~10秒。

　　3、吐氣抬起左腳，吸氣時放下，連續左右交替12次。休息3分鐘後在做2回。

　　NG：駝背且膝蓋並攏變成X型腿。

　　TIPS：腰桿打直，是塑腹的關鍵點。達人提醒，藉由雙手伸直與肩膀同寬並握彈力帶，可增加腹肌使力。

　　第4~5天 抗力球推近辦：

　　次數：每天至少3次(早、中、晚)

　　使用道具：藉由抗力球的不穩定性增加腹肌的使力，達到效果加倍的平腹效果。

　　准備動作：坐在彈力球的中心位置，雙手放在臀部後方，雙腳膝蓋要打開，吸氣預備。

　　1、吐氣時將左腳抬起，明顯感覺腹部有用力，膝蓋上抬高於肚腩以上，盡量往胸部位置提高。

　　2、接著換邊，吐氣時藉由腹部用力將右腳抬離地面，高於肚腩上，持續左右交替12次。休息3分鐘後再2回。

　　NG：腰沒有打直，重心不穩，效果大大降低。

　　TIPS：坐在彈力球上，會明顯感受到腹部肌肉群的使力更為激烈，腹部疼痛更明顯。

　　第6~7天 超級版

　　次數：每天至少2次(早，晚)

　　1、雙腳屈膝，雙手放在臀部後方，指尖朝內，並將腰背打直，讓胸部挺起。

　　2、吐氣是慢慢將雙腿抬離地面，手肘有點彎，盡量讓雙腳膝蓋與胸部齊高，吸氣後慢慢放下，每次的吸吐換氣至少10秒，並持續8次。

　　塑腹效果PLUS! 吸氣時，慢慢用雙手抱住小腿，讓腿部往上抬直，藉由腹部支持並平衡。

　　CheCK! 指尖朝向身體，身體打直並縮腹，提高塑腹穩定度。

　　纖腿苗條術 第1~3天 基礎版

　　次數：每天至少3次(早、中、晚)

　　point:藉由瘦身球增加身體的穩定度，提高腿部伸展效力。

　　准備動作：立正身體站直，提胸，雙手間夾住一個瘦身球，放在胸前。

　　1、吸氣雙手抬高在頭部的兩側，左腳往正後伸直，腳尖點地。雙腳膝蓋都打直，重心在前側。

　　2、吐氣時身體往右前方轉45度，左腳下踩地，明顯感覺左側大腿、小腿肌肉整個伸展。

　　NG：雙腳膝蓋彎曲像是跳蓮花舞，完全沒有腳步伸展效果。

　　第4~5天 進階版

　　次數：每天至少3次(早、中、晚)

　　point：藉由彈力帶增加身體的使力，提高腿部伸展強度。

　　1、左腳跟著地並踩住彈力帶，雙手握住另一頭放置在臀部，右腳往身體前方邁一小步。

　　2、吸氣時右腳前傾膝蓋彎，加重左腳後部伸展。

　　3、吐氣時雙手用力往後腦上拉，雙重加強腿部使力。

　　NG：膝蓋整個都彎曲，纖腿效果等於零。

　　第6~7天 超級版

　　1、左腳彎曲90度，右腳著地盡量往後延伸，雙手放在左邊膝蓋上方。

　　2、將身體往左上側轉90度，右手打直撐住地面，臀部離開地面至少10公分以上，明顯感受到右腳外側、後側、左側內側肌肉有緊實效果。