被厚厚的脂肪排擠得只剩一條縫的肚臍顯然做不出任何表情，而緊貼著後腰的癟癟的肚皮也只有一種“干巴巴”的表情，況且隨著歲月流逝，瘦瘦的你也得面對“肉松皮皺”的可怕現實。

　　只有運動創造的有肌肉的平坦腹部才能做出最豐富的表情。下面這組動作集中了最有效的腹部練習。假以時日，集中練習，你的腹部將變得更多情。

　　下腹練習：性感小腹， 大膽低腰!

　　平衡腹部伸腿

　　a.臉朝上躺於墊上，膝蓋彎曲，雙手平放於體側。

　　b.雙手抱住右腿膝蓋，頭、肩背部抬起的同時，伸直左腿抬至與地面45度角的位置，腳尖繃直。左右腿交替運動，共做3組，每組15次。

　　仰臥舉腿

　　a臉朝上平躺於墊上， 雙腿平直，腳尖繃緊，雙手平放於體側，背部緊貼地面。

　　b.腹肌用力，抬舉雙腿，膝關節繃直，雙腿和身體呈90度角。維持5秒，然後慢慢放下。共做3組，每組15次。

　　健身球仰臥起

　　a.上身平躺於健身球上， 膝蓋彎曲和大腿呈90度角，雙手平放於耳後，保持平衡。

　　b.腹肌用力，抬起頭和肩部，骨盆肌肉收緊，慢慢放回原位。共做3組，每組15次。 臥姿側屈 正面曲線，在此一舉!

　　a.側臥。雙腿伸直，左臂支撐上身。右手叉腰。

　　b.向上抬舉右腿，呈60度角後，以順時針方向擺腿。感覺右側腰肌有伸拉的感覺。左右側交替進行。