收腹輕松2招搞定。現在開始練瑜伽吧!

　　瑜伽呼吸：收腹收束法

　　Uddiyana Bandha

　　uddiyana 字面意思是“飛躍”，“提升”，練習鎖時，把橫膈膜從下部腹腔提到胸腔， 這也是為什麼有時譯成胃提升的原因。

　　該練習通過中脈把prana (宇宙能) 從 Muladhara chakra (基礎能中心) 提升到頂輪， 該練習也為Nauli (腹部滾動)奠定基礎。

　　技巧: 該鎖可以在站立或坐定時進行。

　　a. 站立橫膈膜收束

　　挺直站立，伸開雙腿，間距16-18英寸。深吸氣，快速呼氣，自然收颔，雙膝彎曲，向前微傾，伸開手指，抓住大腿中部， 把腹部拉向脊骨，向上提升。

　　向裡向上收縮腹部肌肉，模擬吸氣時，擴張胸腔，提升肋骨。屏住呼吸，但是不要超出自己的耐力。如果感到壓力，就放松腹部和下颚，抬高頭部，慢慢吸氣，挺直站立。

　　b. 坐定橫膈膜收束

　　掌握了站立橫膈膜收束後，學員可以繼續練習坐定橫膈膜收束: 保持舒適的冥想坐姿，雙膝緊貼地板，挺直頭部和脊骨。手掌壓緊膝蓋，挺直肘部，把腹部向後拉至脊骨，然後抬升。

　　向裡向上收縮腹部肌肉，模擬吸氣時，擴張胸腔，提升肋骨。屏住呼吸，但是不要超出自己的耐力。如果感到壓力，就放松腹部和下颚，抬高頭部，慢慢吸氣，該收束法最佳持續時間為15-55秒鐘。

　　注意事項:

　　1.空腹練習

　　2.熟練收颔收束法和會陰收束法後，練習該收束法。

　　3.孕婦請勿習練。

　　4.心髒病及高血壓患者請勿練習。

　　5.橫膈膜疝氣及 腸潰瘍患者請勿練習。

　　作用:

　　1.有益於治愈便秘及消化不良。

　　2.有益於消除懈怠緩解焦慮壓力

　　3.有效治療胃病

　　4.改善血液循環，按摩腹部器官。