第一招：畫圓瘦手臂

  　　入門道具：無需   　　練習場地：Office   　　基本動作：   　　1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。   　　2、雙手畫圓，向外畫圓20次。   　　3、再向內畫圓20次。   　　4、畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。   　　妙方點評：坐在椅子上的話，就比較適合在Office練習。   　　第二招：礦泉水瘦手臂   　　入門道具：一瓶礦泉水   　　練習場地：Office   　　基本動作：   　　1、一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，盡量向後擺臂4-5次。   　　2、緩緩往前放下，重復此動作15次。   　　3、每天做45次左右。可以不同次完成。   　　妙方點評：道具簡單，動作也不復雜，適合在Office練習。   　　第三招：擴胸瘦手臂   　　入門道具：無需   　　練習場地：Office   　　基本動作：   　　1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。   　　2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。   　　妙方點評：第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。   　　第四招：伸臂瘦手臂   　　入門道具：無需   　　練習場地：Office   　　基本動作：   　　1、將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲。   　　2、以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高。   　　3、左右換邊，如此動作每天做20次。   　　妙方點評：無需道具，動作也不復雜，適合在Office練習。