第一：雙腳自然站立在地面上，分開與髋同寬，腰背挺直眼睛直視前方，雙臂平舉在體前和地面平行，雙手掌交握，吸氣，翻轉你的手腕，掌心向外，伸展拉伸你的手臂肌肉，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後放下。

  　　第二：下半身保持站立不變，腰背挺直眼睛直視，右手伸直在體前和肩膀同高與地面保持平行，掌心向前指尖向下，用你的左右抓住右手掌心，向裡彎曲你的手掌，伸張你的手臂筋骨和肌肉，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重復剛才的動作。   　　第三：然後換轉你的手臂，將你的手掌保持掌心向前，指尖向上的狀態，左手抓著右手指尖，向裡彎曲，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重復剛才的動作。   　　第四：下半身保持不變，雙手在身後十指相扣握成拳狀，保持自然呼吸，上半身微微向前傾，眼睛直視前方。   　　第五：吸氣，雙手臂向後向上抬起，頭部低下去，頭部和雙臂保持成一條直線，動作堅持10~20個呼吸左右，然後回正，重復這個動作。   　　第六：雙腳分開與肩同寬，腰背挺直保持自然呼吸，雙手舉高過頭，用你的右手抓住你的左手手腕，吸氣，彎曲你的上半身向右邊伸展，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重復剛才的動作，左右為一組，動作堅持10組左右。   　　第七：下半身不動，彎曲左手手肘在體前，右手向左邊伸直，腰背挺直，吸氣，將手臂向左邊伸展，然後將你的頭部扭轉向右邊，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重復剛才的動作。   　　第八：下半身保持站立不變，腰背挺直保持自然呼吸，彎曲你的右手手肘靠在腦後，手掌靠在頸部附近，左手彎曲手肘扶住右手手肘，吸氣，將右手盡量向後伸展，動作堅持10個呼吸，然後換另外一邊重復剛才的動作。