久坐族很容易會導致身體血液循環不足，肩頸疼痛，蝴蝶臂上身，這讓人很苦惱，拜拜肉該如何消除呢？今天小編為大家推薦三套有效瘦手臂以及能緩解肩頸疼痛的瑜伽動作，讓你松松肩、拉拉臂就能擺脫惱人問題。

　　三套瑜伽有效瘦手臂讓你擊退煩人拜拜肉

　　一.椅上松肩式

　　功效:消除手臂脂肪，解除肩頸酸痛，促進肩部和頸部的血液循環.

　　動作:

　　1.坐正於椅上三分之一處.挺直腰背，雙膝並攏，雙眼平視.

　　2.吸氣，上身不動，將雙肩聳起，止息，停留數秒.

　　3.緩慢吐氣，上身不動，放松肩膀.

　　4.還原，來回重復做數次.

　　二.椅上肩臂式

　　功效:消除肩膀以及手臂脂肪，美化手臂曲線，接觸肩頸酸痛，柔軟肩關節，促進血液循環.

　　動作:

　　1.坐正於椅上三分之一處，挺直腰背.

　　2.左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，雙肩盡量外擴，停留做深呼吸。

　　3.還原，換手再做一次.

　　4.左手上舉，手肘自上向後彎曲，右手由下向上，繞過背後和左手互握，盡量擴胸挺腰，停留做深呼吸.

　　5.還原，換手再做一次.

　　三.椅上細臂變化式

　　功效:美化手臂曲線，消除手臂贅肉，柔軟肩關節，促進肩頸部的血液循環，預防頸部僵硬.

　　動作:

　　1.坐正於椅上二分之一處，挺直腰背，雙膝並攏.

　　2.右手平直上伸，手心向內側.

　　3.左手繞過頭部後方抓住右手手肘.

　　4.吸氣，右手掌心以逆時針方向旋轉成手心向下，同時，右手緩慢向右側拉開，直到左手臂拉緊.停留做深呼吸.

　　5.還原，換手再做一次.

　　以上的椅上坐式瘦手臂瑜伽，幫助你消除脂肪，堅持練習，輕松甩掉拜拜肉。