Part1.按壓，完全擊退硬肌肉促進血液循環——平日裡雙臂運動不到的部分，容易積壓代謝廢物和多余水分，所以使淋巴暢通才是關鍵！

  　　Tips：所有動作均做30秒！   　　1、用四只手指按壓腋下部位   　　用大拇指以外的四指按壓腋下，力度要適中。   　　2、用手掌按壓整體手臂   　　手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂。手指朝外側。   　　3、用手掌撫摸手臂   　　像握住手臂那樣撫摸雙臂，力度要保持適中。   　　4、用指腹敲打雙臂   　　手掌成90度，用指腹敲打手臂。   　　Part2扭動，積極刺激深層肌肉——不正確的運動方式和姿勢會導致多余贅肉的出現，所以要多多注意。   　　1、手握裝水的塑料瓶向前伸，瓶蓋朝上，手握瓶子，手腕保持與地面平行並向前伸。   　　2、瓶蓋朝下保持5秒   　　瓶蓋朝下，手臂朝內旋轉，保持5秒。注意手臂高度。   　　3、向反方向旋轉保持5秒   　　從狀態2向外扭轉，瓶蓋向下保持5秒，2和3各做3遍。   　　Part3揉碎，徹底擊碎皮下頑固脂肪——千萬不要放過頑固的皮下脂肪！溫暖的體溫能使按摩效果加倍哦！   　　1、從手臂到腋下進行按壓   　　從手臂到腋下進行按壓，使淋巴循環暢通。   　　2、用大拇指指尖按壓手臂   　　從手心到手臂，握住手臂，用拇指做整體按壓。   　　3、選擇小范圍的捏壓(想要徹底擊碎的時候)   　　小范圍的捏壓，如圖所示，溫熱的體溫可以緩解疼痛。   　　4、選擇撫摸(有疼痛感覺的時候)   　　不只是手指，手心整體也要用上力度進行撫摸。   　　5、選擇扭動(想做大范圍按摩的時候)   　　皮下脂肪過多導致血液不流暢，體質偏寒的人適合扭動。