方法一 

　　1、准備道具——啞鈴或礦泉水   　　2、用雙手虎口處輕握道具，手向上伸直   　　3、以數5秒的速度將雙手手肘彎下，向背後伸(此時雙手手臂應靠近臉龐，不可張開)   　　4、最低處時停約5秒   　　5、再以數到5秒的速度回到原姿勢。堅持做就有很好的瘦手臂的效果，是減肥非常好的選擇哦。     　　方法二：   　　1、准備道具——椅子一張(類似飯桌前的那種即可)   　　2、站在椅子前，背對著   　　3、雙手反手扶住椅子前端，兩手與肩同寬   　　4、雙腳合隴向前伸直，只以腳跟著地   　　5、手肘以5秒的速度向下彎(此時臀部應順勢向下)   　　6、到最低點時停約5秒(大腿和上身成90度)   　　7、再以5秒的速度回到原姿勢   　　效果：可有效的消除手臂贅肉，使它看起來不再松松垮垮，當您走路時，不會再跟著晃個不停。