炎炎夏日，看著街上苗條美眉們的纖細手臂，你難道不羨慕嗎?如果你也想擁有纖細手臂，那就開始瘦臂行動吧!

　　方法一：

　　1、准備道具——椅子一張(類似飯桌前的那種即可);

　　2、站在椅子前，背對著;

　　3、雙手反手扶住椅子前端，兩手與肩同寬;

　　4、雙腳合隴向前伸直，只以腳跟著地;

　　5、手肘以5秒的速度向下彎(此時臀部應順勢向下;

　　6、到最低點時停約5秒(大腿和上身成90度;

　　7、再以5秒的速度回到原姿勢。

　　方法二：

　　1、准備道具——啞鈴或礦泉水;

　　2、用雙手虎口處輕握道具，手向上伸直;

　　3、以數5秒的速度將雙手手肘彎下，向背後伸(此時雙手手臂應靠近臉龐，不可張開);

　　4、最低處時停約5秒;

　　5、再以數到5秒的速度回到原姿勢。

　　方法三：

　　1.腳並攏站立，距離牆面約1.5公尺;

　　2.兩手貼於牆面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直;

　　3.身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒後起身，起身時吸氣;

　　4.重復做此動作30~50次。

　　方法四：

　　1.兩手往左右兩側伸直，掌心向下;

　　2.手臂以順時針方向轉圈50下;

　　3.手臂以逆時針方向轉圈50下。

　　注意：雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。

　　方法五：

　　1.將兩只胳膊向上舉起，然後用左手握住右手。

　　2.在保持其狀態的情況下，彎曲左邊的胳膊肘後將右手向左邊拉，直到右邊胳膊肘與頭部呈直角時保持3-5秒。

　　3.直到兩只胳膊呈水平線時，在將左邊的胳膊肘降低的狀態下保持3-5秒(做3-4次後換胳膊做)。