很多女生手臂上都有拜拜肉，影響手臂美觀，如何甩掉這難看的拜拜肉呢?下面教你幾個簡單有效的方法，讓你練出修長美臂。   　　1.手臂畫圓   　　這個運動很簡單。做法：首先雙手向前伸直，然後轉動手臂向外畫圓20次，再向內畫圓20次。注意畫圓的時候形狀不用太大，而且是手臂在用力而不是手掌在用力。   　　2.瘦臂操   　　利用單槓瘦手臂是個不錯的方法。做法：首先雙手打開並抓住單槓，兩手簡直的距離與肩同寬，同時雙腳並攏，身體微微向前傾。目視前方，胳膊彎曲，踮起腳跟，身體保持挺直，同時加大呼吸量，讓胸部慢慢靠近鐵桿。每次保持兩分鐘，每天重復5次。   　　3.胸前拉手   　　這個運動也是瘦手臂的最快方法之一，而且簡單易學，不需花費太多力氣，而且還能收緊手臂贅肉。做法：雙手上下勾住放在胸前，胸部盡量張開，然後雙手分別向相反方向用力拉，堅持20秒。重復動作3次。最後交換左右手的上下位置，重復以上動作。左右手各做一次為一組，每天做5組。   　　4.變形俯臥撐   　　這是一個類似俯臥撐的瘦手臂運動，能夠鍛煉整個手臂的肌肉，促進血液循環，加快脂肪的燃燒速度。做法：趴在地面上，雙手撐地，雙手分開與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就跟做俯臥撐一樣。然後兩手手肘彎曲，同時將身體的重心移向右邊，身體向右傾斜。然後將身體的重心重新移回中間，再移向左邊。重復動作5分鐘。   　　5.肱三頭肌伸展

　　這個運動可以鍛煉肱三頭肌，緊實手臂肌肉，塑造纖細的手臂。做法：身體站直，抬頭挺胸，右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁，左手握住右手，起到支撐的作用。吸氣，慢慢彎曲右手肘關節，啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈直角。然後手臂再次向上伸直，肘關節微屈。一只手臂重復動作15次，然後換另一只手臂做動作。每天做3-4組。