如果平時你能多留意一下，你會發現，對比不運動的女性來說，經常運動的女性身形會更優美，這是因為運動能增加我們的肌肉量，從而讓女性的身形更優美，體形更好看，可是想運動瘦身，場所很重要，這就限制了很多女性的運行機會，其實想塑形不是非要大場所的，看看給你推薦的小場地彈力帶減肥操吧，小場地也能讓你輕松塑形。如果沒有彈力帶，跳繩、長毛巾也是可以的。

背後拉彈力帶屈膝伸展

步驟1.站立，左手抓住彈力帶一端，向上舉起,左手貼緊耳背，右手從下方背後抓住彈力帶另一端。

步驟2. 左腿向前跨出一步，兩腿彎曲，身體向下壓，成類似弓步姿勢，直到兩腿分別彎曲成90度，下蹲同時左手屈肘，右手下拉，彈力帶保持拉伸狀態。維持動作5秒左右，回到步驟1的姿勢。重復20次，然後換邊以相同方式重復。

瘦身功效:這個動作可以鍛煉腿部和手臂的肌肉，從而達到瘦腿、瘦手臂的功效。

平舉彈力帶下蹲

步驟1. 兩腿分開略比髋部寬，站直，兩手抓住彈力帶兩端，使勁拉直，然後舉高過頭頂。

步驟2. 保持手臂姿勢，雙腿向外彎曲成90度，上身下降至半蹲姿勢，類似於扎馬步，重復20次。

瘦身功效：這個動作可以有效消除大腿內側的贅肉，瘦腿更迅速。