手臂上的肉讓很多美眉看起來很粗壯，怎樣瘦出纖細修長的美臂呢?每天花幾分鐘做做這組瘦臂操吧，一周見效哦!

  　　1.雙手握水瓶手臂自然下垂於身體兩側，右手利用手臂的力量向身體左側彎曲，腰部、頭部不要移動。左手反向一次。   　　2.雙手緊握水瓶(手心面朝前)，雙手向後360度旋轉手臂，最後回復到初始位置(手背面朝前)。   　　3.右手握水瓶於腰間上臂與小臂成90度，保持小、大臂間的角度同時向後抬高上臂。左手反向一次。   　　4.雙手平握水瓶，向身後平舉，在最高處至少停留10-15秒。   　　水瓶手臂操注意事項：   　　1.在選擇水瓶的重量時，要根據自己的負重量來選擇。如你能舉起10公斤的物體，建議從6公斤左右開始練習，當然負重的水瓶可適體能變化而更換。   　　2.優美的曲線需要持久練習，在練習時每組15-25次，每組間隔控制在1-2分鐘。可以配合喜歡的音樂練習增加趣味性。   精彩推薦   瘦腿| 腿粗如何瘦腿最快   瘦腰| 肚子上三層肉 怎麼減腰圍   瘦臂| 瘦手臂最有效最快的小方法   瘦背| 教你怎樣減背部贅肉   瘦臉| 煩人雙下巴怎麼去除？   美臀| 30天擁有性感翹臀！ 點擊查看更多減肥瘦身精彩內容