(1)有很多食物都可以幫助上半身和手臂排水，並加速廢物的代謝和脂肪分解，對手臂不滿時，可以把瘦臂運動和這些食物結合起來，雙管齊下。

  　　①洋蔥：可以加速新陳代謝，緩解便秘。因含前列腺素A，有擴張血管，降低血壓等功效;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂。40歲以上女性更建議要常吃。   　　②蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。   　　③葡萄柚：本身是酸性物質，可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。含豐富的維生 素C，且含糖分少，是減肥佳品。     　　2)美味的瘦臂家常菜   　　蒜香雙絲   　　原料：黃瓜100克，蘿卜100克，蒜1瓣，鹽、生抽、白醋、香油、辣椒油各適量。   　　做法：   　　①黃瓜和蘿卜洗干淨，切絲。   　　②放入容器內，放鹽，拌勻，放置15分鐘，瀝水。   　　③蒜瓣切碎放入黃瓜、蘿卜絲中，再加入適量白醋、香油、生抽和適量辣椒油拌勻即可。