對於OL來說長時間的伏案工作會造成上手臂的粗壯，那麼平時能有什麼方法可以消除手臂上的贅肉嗎？下面小編將要跟大家一起分享一個運動瘦手臂的好方法們幫助您快速消除手臂上的贅肉，達到一個良好的身材。

　　一、啞鈴運動

　　這個運動可以強化松弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。

　　A：舉手運動

　　1．兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒；

　　2．兩手從頭頂慢慢落至胸前；

　　3．兩手慢慢從胸前向下、向後舉至極限，停留3~5秒；

　　4．重復此動作5~10遍。

　　B：擴胸運動

　　1．兩腿站立，兩手握緊啞鈴；

　　2．將手臂向身體兩側打開（呼氣）、合攏（吸氣），如此反復10~15次。

　　二、徒手伸展運動

　　這是簡單、有效的結實手臂曲線的運動，它的好處在於：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。

　　A：伏牆挺身

　　1．雙腳並攏站立，距離牆面約1.5公尺；

　　2．兩手貼於牆面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直；

　　3．身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒後起身，起身時吸氣；

　　4．重復做此動作30~50次。

　　B：手臂轉圈

　　1．兩手往左右兩側伸直，掌心向下；

　　2．手臂以順時針方向轉圈50下；

　　3．手臂以逆時針方向轉圈50下。

　　注意：雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。

　　注意：做此運動時，要慢慢移動啞鈴，動作很快會使效果很差。

　　1、跪立，挺直後背

　　跪立，挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。手臂自然下垂，手心向後。

　　2、雙臂盡量向後抬起

　　兩手向後漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向後抬起至最大程度，反復10次，注意呼吸。

　　3、手心朝向體側

　　上一步動作完成後，將兩手心朝向體側。

　　4、再次抬手臂

　　保持手心向體側姿勢不變，在短促呼吸的同時，將手臂向後抬至最大程度。反復10次。

　　5、手心轉向朝前

　　上一步驟完成後，將手心朝前。