第一招扶椅後抬腿

　　1、站在椅子後，雙腿並攏，抬頭挺胸，兩手扶住椅背。

　　2、吸氣，吐氣的時候將左腿向後抬起30厘米，腳尖繃直。然後再慢慢放下，換右腿重復動作。左右交替重復15-20次。

　　第二招坐椅上抬腿

　　1、坐在椅子三分之一處，雙腿並攏向前伸直，兩手屈肘，掌心按在腹部處。

　　2、吸氣，吐氣的時候雙腿向上抬起約30厘米，腳尖繃直。接著再慢慢放下，共重復15次。

　　第三招弓步下壓腿

　　1、右腿在前，左腿在後，腳尖點地，呈弓步姿勢。上半身前傾，兩臂伸直撐住地面。

　　2、慢慢地向下壓腿，拉伸腿部韌帶。然後換腿重復動作。左右各做15-20次。

　　第四招側弓步壓腿

　　1、左側弓步，左腳屈膝，右腿向側伸直，兩手垂放撐住地面，身體向下壓腿。

　　2、然後換右側壓腿，左右各做15-20次。

　　第五招後舉瓶

　　1、坐在椅子上，雙腿並攏，左手握住一個水瓶向上舉起，右手屈肘扶住左手肘處。

　　2、吸氣，吐氣的時候，左手屈肘向後放下水瓶，然後再次舉起，這樣左右手各重復15-20次。

　　小編碎碎念：有的女性認為局部塑身是很困難的，其實只要你找對方法，還是很簡單的，怎樣才能讓手臂瘦下來?以上小編也把瘦臂操教給大家了，下面就看大家的了，是很簡單很易學的哦。