瘦手臂的方法一：瘦手臂後側

　　1、站在椅子前面，雙腳並攏，慢慢蹲下。

　　2、肘關節向後彎曲，收緊腹部，雙手扶著椅子兩邊，用力支撐身體。這時大腿和小腿成直角。然後慢慢恢復到站立狀態，重復練習這個動作10次。

　　瘦手臂的方法二：肩部塑形

　　1、坐在椅子上，雙手各拿著礦泉水瓶，垂直在身體兩側。

　　2、呼氣，彎曲肘關節並且向上提起肘部，使上臂和肩膀同高，上臂和肩膀成一直線。礦泉水瓶放在胸前。

　　3、吸氣，放下雙手，恢復到開始狀態，重復練習這個動作10次。

　　瘦手臂的方法三：

　　1.准備道具——啞鈴或礦泉水。

　　2.用雙手虎口處輕握道具，手向上伸直。

　　3.以數5秒的速度將雙手手肘彎下，向背後伸(此時雙手手臂應靠近臉龐，不可張開。

　　4.最低處時停約5秒。

　　5.再以數到5秒的速度回到原姿勢。

　　瘦手臂的方法四：

　　1.准備道具——椅子一張(類似飯桌前的那種即可)。

　　2.站在椅子前，背對著。

　　3.雙手反手扶住椅子前端，兩手與肩同寬。

　　4.雙腳合隴向前伸直，只以腳跟著地。

　　5.手肘以5秒的速度向下彎(此時臀部應順勢向下)。

　　6.到最低點時停約5秒(大腿和上身成90度)。

　　手臂是MM們時常露在外面、顯示給眾人的身體一部分，所以需要大家精心准備，畢竟瘦手臂與減肥都是一個比較漫長的過程，需要很大的耐心。所以MM們要時刻按照上述方法鍛煉哦!