鍛煉手臂彈力

　　手臂少運動，代謝循環不活躍，容易長贅肉。現在夏季來臨了，必須要減掉拜拜肉!現在為你介紹讓手臂纖細且有彈性的拉伸運動。

　　Setp1.彎曲胳膊肘

　　1.視線朝前，兩腳打開臀部寬度，端正站好，兩手抓水瓶，手心朝前。吸氣，腹部收緊，為起始動作。

　　2.呼氣，手心朝向天花板，胳膊肘彎曲。再吸氣，回到起始動作。重復8~10次。

　　Tip側面

　　Step2.手臂兩側抬升

　　1.視線朝前，兩腳打開臀部寬度，端正站好，兩手抓水瓶，手心朝大腿，為起始動作。

　　2.吸氣，手心朝地，兩手向兩側抬起，呼氣，回到起始動作。重復8~10次。

　　Step3.旋轉胳膊

　　1.左腿往前伸，膝蓋彎曲，右腿向後伸直。右手握水瓶，胳膊肘彎曲90度，手背朝外，胳膊肘正好在身體正側面。

　　2.吸氣，右手胳膊肘向外打開90度，再呼氣，回到起始動作。左右為一組，重復5~10次。

　　Tip正面

　　Step4.兩臂向上伸舉

　　1.兩腳並攏站好，兩手高舉一個水瓶，為起始動作。

　　2.呼氣，右手握水瓶，兩臂分別向兩側打開90度，繃緊。這時右腿向邊上跨一步，膝蓋彎曲，左腿伸直。

　　3.吸氣，回到起始動作。

　　4.呼氣，與2動作中方向相反，重復同樣的動作。左右重復8~10次，熟練後可快速將左右動作連起來做。

　　Step5.聚攏手臂

　　1.平躺，兩腿稍彎曲，兩手握水瓶，往天花板方向伸直，為起始動作。

　　Step6.伸展胳膊肘

　　1.左腿往前伸，膝蓋彎曲，右腿向後伸直。右手握水瓶，胳膊肘彎曲，手背朝外，放在骨盆附近。

　　2.吸氣，胳膊肘伸直，再呼氣，回到起始動作。左右為一組，重復8~10次。