2大高招既能收腹還能瘦腿。一箭雙雕，不看可別後悔哦!

　　秘籍1 不花錢 不節食 隨時隨地瘦身法

　　日本最HOT的瘦身方法，絕對滿足你所有的減肥要求，3個月減掉30公斤的願望馬上幫你實現。

　　方法介紹：

　　“松永式健康瘦身法”即纏白棉布的方法，備受日本肥胖人士所推崇。使用身邊常見的白棉布帶進行減肥，在干家務活或者工作的間隙，可以邊看電視邊把這一點點的時間有效利用起來，輕松地進行一下減肥護理。

　　推薦嘗試：

　　1在您准備拖地或者打掃房間的時候，先將手臂，腰部，大腿用白棉布盡可能緊的纏起來，然後再進行您接下來的工作。這種方法的效果不比高溫瑜伽差哦。

　　2在睡覺前沖一個熱水澡，然後用白棉布分別纏緊手臂、腰部、大腿等一切你想要瘦的部位。等第二天早上起來，你會發現自己出了很多汗，這可都是在燃燒脂肪哦!

　　秘籍2 體能塑形法

　　日本職棒界知名體能教練立花龍司在鍛煉練棒球運動員的過程中，總結出了一套適合大眾的體能訓練，幫助大家健康的減肥塑形。

　　方法介紹：

　　這套方法是循序漸進的，它是從基本的伸展動作、自我體能測試、走路健身等簡單熱身運動開始，逐漸到以防止肌肉受重力影響而下垂為目的，鍛煉腹肌、背肌、腿部肌肉等，最後則是防止肩痛、腰痛的體操。

　　推薦嘗試：

　　1減少腹部脂肪

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。手臂平行開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下颏向胸前微收。

　　2鍛煉腿部肌肉

　　直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上(如沒有，可以雙手交叉報於胸前)。然後下蹲直至大腿與地面平行。重復此動作3組20次