1、伸展平舉操練：錘煉肩膀前面和上臂兩側肌肉

　　端方坐好，雙臂自然垂放在身體兩側，兩手各握一只啞鈴，手掌相對。手臂向兩側張開抬起，不要彎曲，直到與地面平行，維系一至兩秒鐘，然後慢慢放下手臂。

　　兩臂伸直，在身體前面抬起，兩臂成40度角，直到與地面平行，手心向下，然後慢慢放下。反復這套動作15～20次，做兩組。

　　愛美的女性經常把自己的留意力集中在若何雕塑胸部臂部腿部腰部等，卻忽略了別的一個重要身體部位，那就是手臂。

　　2、手臂後抬操練：錘煉三頭肌

　　雙腳分隔與肩同寬，兩手各握一只啞鈴。以腰部為軸，上身下壓直至與地面平行，下肢微微彎曲。兩臂自然下垂，手心向內。肘部上提至上臂與地面平行，這是起始姿式。

　　上臂夾緊，同時下臂向後伸直抬起直到與地面平行，維系一至兩秒，這個姿式就似乎滑雪時向山下俯沖一樣，以肘部為軸收回小臂。反復本套動作15～20次，做兩組。

　　全身曲線的均勻是所有愛美一族想追求的方針，而手臂的線條是最難駕馭的。對於很多身形已屬纖瘦的女性而言，不克不及擁有完美的手臂曲線，的確是一個小小的缺憾。從此刻開首，選中一種方案，對峙操練，擁有纖細性感的美臂並不難

　　3、靠牆提臂操練：調整二頭肌

　　背靠牆壁或其他支撐物站直，雙臂垂放在身體兩側，兩手各握一只啞鈴，掌心向內。

　　頭部和背部牢牢貼在支撐物上，慢慢把啞鈴向肩膀標的目的抬起，同時轉動手腕使手心朝向面部。留意，頭、背、腿必須緊貼支撐物，假如做不到這點，錘煉成果會大打扣頭。維系一至兩秒，然後放下啞鈴，答復起始姿式。反復本套動作15～20次，做兩組。

　　4、調整三頭肌

　　接下來，身體慢慢向下沉，逗留兩秒，然後再盡可能下沉，但臀部不克不及碰著地板，然後依靠手臂的氣力把身體撐起，如此動作反復6次。

　　假如開首時手臂的氣力不敷，身體下沉幅度較小，不妨，只要盡可能下沉就行，然後再慢慢縮短中間的逗留期間。此動作反復12～15次。

　　朝氣蓬勃地去面對新的一天，是OfficeLady早上醒來想的第一件事。大雅的長褲搭配無袖緊身上衣，既潇灑別致，正是OfficeLady的個性裝扮。肥嘟嘟的手臂，往往就成了粉碎整體完美的遺憾……

　　5、提肩舉動：錘煉肩後部的肌肉

　　端方坐好，兩手各握一只啞鈴。彎下腰，直到胸部貼到腿部。這時手臂維系自然下垂的姿式。接下來如圖所示，把手臂向外抬起，舉起啞鈴，直得手臂與地面平行，留意不克不及太高也不克不及太低，與後背維系程度。

　　維系一至兩秒，然後放下手臂。反復本套動作15～20次，做兩組。

　　要讓手臂瘦瘦的，不僅要錘煉手臂肌肉，更要往往伸展手臂，讓手臂線條拉長、柔和。手臂標致了，整個上身線條會很是標致，令人艷羨。先別美了，行動才有效喲