使淋巴循環順暢

　　運用淋巴按摩來揉碎皮下頑固脂肪，左右各3分鐘。

　　從手臂到腋下進行按壓

　　從手臂到腋下進行按壓，使淋巴循環暢通。

　　用大拇指指尖按壓手臂

　　從手心到手臂，握住手臂，用拇指做整體按壓，可以塗抹按摩膏使按摩更加容易。

　　按壓&敲打硬塊

　　入浴後提問上升時最適合，使用熱毛巾等改善手臂狀況。

　　用四只手指按壓腋下部位

　　用大拇指以外的四指按壓腋下，力度要適中，左右各30秒。

　　用手掌按壓手臂整體

　　手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂，手指超外翻，左右各30秒。

　　用手掌撫摸手臂

　　像握住手臂那樣撫摸雙臂，左右各30秒，力度保持適中。

　　敲打雙臂

　　手掌成90度，掌心敲打手臂，左右各30秒。

　　用飲料瓶拍打放松

　　用飲料瓶來拍打可以氣到放松脂肪的效果。

　　手臂伸直，抓住瓶子上部

　　先在瓶子裡裝滿水做准備，圓形瓶身的適度拍打效果

　　開始敲打手臂

　　控制力度，敲打手臂整體，左右各30秒。

　　手握飲料瓶扭動

　　手握飲料瓶扭動可以起到鍛煉肌肉的效果，飲料瓶的種類不限。

　　手握裝水的飲料瓶，向前伸

　　瓶蓋朝上，手握飲料瓶，手腕保持與地面平行向前伸。

　　瓶蓋朝下，保持5秒

　　瓶蓋朝下，手臂朝內旋轉，保持5秒，保持手臂高度。

　　反方向旋轉，保持5秒

　　從動作2向外扭轉，瓶蓋向下保持5秒，2和3各做3次。

　　邊做深呼吸，邊轉動

　　起到鍛煉深層肌肉的效果，使其容易消耗脂肪，帶動肩膀、肩胛骨，像要把手臂上贅肉甩出去一樣轉動是技巧所在。

　　挺背，伸展肩膀和手腕

　　充分伸展肩膀和手腕手掌部分，延展每一部分的肌肉線條，平衡身體，目光眺望遠方。

　　邊吸氣，邊將手心向外

　　吸氣，帶動肩膀和肩胛骨，手心向外，整體轉動手臂。

　　邊呼氣，邊將手心朝內

　　呼氣的同時，手心朝內扭動畫圈，注意從肩膀到手臂整體都要動起來。