據說如果一個人的手臂比較纖細的話，她看起來的體重會比真正的體重大概少1～1.5公斤左右。所以說想讓自己看起來瘦，狀態好，先瘦胳膊是聰明的做法。

　　下面兩項運動有助於瘦手臂。每項運動做12到15次，每次做2組，每組之間休息1分鐘。開始的時候用一個重3磅的啞鈴，如果你覺得太容易的話你可以加重啞鈴的重量。每周做2到3組，間隔一天再做。

　　三頭肌俯臥撐

　　跪在地上，同時伸出你的手，用手撐住地面，直到你的頭和你的膝蓋形成一條直線。你的手必須直接在你的肩膀下方，要伸直，同時收緊你的腹部。

　　彎曲你的胳膊肘，這樣你的胳膊就跟你的身體兩側比較接近了。慢慢的朝地面放低你的胸部，盡可能的接近。保持這個姿勢1秒鐘，然後回到初始位置。

　　輕松瑜珈，幫助OL手臂減肥

　　1、手放於肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。

　　2、上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。

　　3、再反方向畫圓圈，連續3—6次。

　　球上過頭三頭肌伸展運動

　　雙手抓住啞鈴的邊緣，坐在一個膨脹的鍛煉球上(如果沒有鍛煉球，也可以坐在椅子的邊緣)。收緊你的腹部，這樣你就不會弓起背。把啞鈴舉過頭頂，把你的胳膊肘靠近你的耳朵。

　　彎曲你的胳膊肘，慢慢的把啞鈴放到你的腦後，直到它幾乎接觸到你的背部。保持這個姿勢1秒鐘，然後把啞鈴放回來。

　　瘦臂簡單法

　　1、蛙式平衡做法：

　　(1)兩腿分開蹲下，雙手體前撐地。

　　(2)抬起腳跟，雙腿於雙臂外側分開，膝蓋抵主大臂外側，可彎曲肘部。

　　(3)吸氣，上身前傾，將雙腳抬離地面，兩膝夾緊手臂，靠雙臂支撐身體，自然地呼吸，眼睛向前看，盡量保持長久。

　　注：此式稍有難度，練習時身體前方應該放一個後軟墊，以免身體失去平衡後前跌倒時造成損傷。如此反復，共做3次。

　　效果：加強手臂和手腕的力量，收緊臂部肌肉，強化平衡能力。

　　2、蓮花平衡做法：

　　(1)將雙腿盤成蓮花坐，坐好。雙膝向內收攏緊，兩小腿交叉，均勻平衡。

　　(2)收緊腹肌，雙臂用力將身體撐起來。

　　(3)抬頭，盡量繃直脊背，盡可能長時間維持。

　　(4)落下身體，松開雙腿，放松。交換腿的上下位置後，再做1次。

　　效果：加強手臂和手腕的力量，收緊臂部肌肉，強化腹直肌。