1、放松手臂肌肉

　　在瘦手臂之前，要保持手臂的血液循環暢通，這樣有助於接下來的瘦臂行動，可以在有時間的時候對手臂進行輕拍或者揉捏，這樣就會使得手臂的肌肉放松變軟。

　　2、注意飲食

　　如果由於體內血液循環不暢，導致手臂水分滯留而造成的水腫，這樣就可以從飲食上消腫瘦臂，平時的時候多喝水、少喝點冷飲，以免阻礙血液的循環暢通;多吃一些清淡的食物，少吃重口味或者太鹹的食物，這樣瘦手臂就不再是問題。

　　3、吃一些瘦臂食物

　　適當地多吃一些瘦臂的食物，比如番茄、牛肉、草莓、蘋果等都能夠有效地促進人體的血液循環，從而達到瘦臂的作用，此外這些食物還有助於美容。

　　4、沐浴時對手臂進行按摩

　　在沐浴的時候，適當地調高水的溫度，沖刷手臂，2分鐘後對手臂進行按摩，能夠有效地促進血液的循環以及促進手臂脂肪的燃燒，從而達到瘦臂的目的。

　　5、瘦臂操

　　做法：兩臂抓緊毛巾兩端並且在前胸伸直、向上伸直雙手;同時向右移動，彎曲手肘，右手用力拉;然後回到向上伸直的動作;雙手向左側移動，如此重復;每天做30分鐘。

　　6、中醫推拿

　　對手臂進行推拿，促進脂肪的運動燃燒，這樣不僅能夠減少手臂的贅肉，而且還有助於改善某些人的多濕、多痰以及氣虛等體質特點，對於健康也是非常有好處的。

　　7、瑜珈練習

　　進行一些瑜伽練習有助於塑造美好的形態。做法：將手放在肩膀上，以肩作為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈;在上半圓的時候吸氣，下半圓的時候呼氣;如此連續3-6次;接著再反方向畫圓圈，如此連續3-6次。

　　8、舞蹈

　　舞蹈對於形體的塑造與減肥效果非常好，比如肚皮舞。經常跳肚皮舞有助於提高肩部、手臂以及手腕關節的靈活性，這樣就有助於鍛煉手臂的肌肉，從而達到瘦臂的目的。