一、按摩篇

　　1、手臂按摩

　　將前臂握緊，並運用拇指的力量，從手腕部往上輕輕按摩到關節處。

　　利用大拇指還有食指壓捏上手臂下方，手法一松一緊，緩緩向上移動，一直到腋下。

　　以打圈的方式，從上手臂外側從下往上輕輕進行按摩。

　　再沿上手臂內側，以打圈的方式，從上到下按摩到手肘位置。

　　在上手臂內側肌肉教松弛的部位，用指腹的力量以揉搓的方法往上拉。

　　最後，用手從上往下輕撫手臂，讓肌肉放松。

　　PS：堅持每天做上半小時，很快效果就會出來了!假如是在入浴的時候做這套動作，更可以加速體內血液循環，效果會更好。同時，如果特別注意足部護理，將腳底穴位打通，疏通淋巴，效果會更加驚人。

　　2、穴道按摩

　　阿是穴

　　位置：自然下垂手臂最高處的壓痛點

　　做法：按壓阿是穴一直到產生酸脹感，原地打3圈，慢慢放開，重復5分鐘。

　　效果：暢通氣血，分解脂肪，針對手臂松弛粗壯，可以有效收緊還有纖細手臂。

　　曲池穴

　　位置：手肘彎曲成直角，肘彎橫紋盡頭處

　　做法：按壓曲池穴一直到產生酸脹感，原地打3圈，慢慢放開，重復5分鐘。

　　效果：針對人體的消化系統，血液循環系統，內分泌系統等都可以起到顯著的調整效果。

　　手三裡

　　位置：手肘彎曲成直角，肘橫紋下2寸處

　　做法：按壓手三裡一直到產生酸脹感，原地打3圈，慢慢放開，重復5分鐘。

　　效果：可以起到雙重作用，能調節大腸功能還有改善其周圍氣血供應。

　　二、飲食篇

　　洋蔥

　　含前列腺素A，可以起到舒張血管，降低血壓等作用;還含有烯丙基三硫化合物和少量硫氨基酸，能降血脂，避免動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

　　香菇

　　可以顯著降低血清膽固醇、甘油三酯還有低密度脂蛋白水平，經常吃，能讓身體內高密度脂蛋白有相對增加的趨勢。

　　胡蘿卜

　　含有豐富的果膠酸鈣，它和膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸肯定會動用血液裡的膽固醇，從而讓血液裡面的膽固醇的水平下降。

　　溫馨提醒

　　1、水盡量多喝，冷飲少喝。

　　2、口味重的食物少吃。

　　3、蔬菜和水果多吃。