1、手臂按摩

　　順著手臂靜脈和淋巴的方向輕輕按摩，再從手臂向腋下按壓，每次按摩三分鐘左右即可。這樣做的目的是為了刺激皮下頑固脂肪，促進淋巴循環暢通，把多余的水分和毒素趕到胳肢窩的方向去，到達瘦手臂的效果。也可以配合瘦手臂精油或按摩膏效果更佳！

　　2、雙手合十向上

　　相信常練瑜伽的人都懂這個動作是瑜伽裡面常見的一個動作，雙手合十慢慢向頭頂，雙手臂要貼緊耳朵，盡自己所能往上頂，保持這個動作，平穩呼吸，直到手酸的時候再放下來。這個動作可以幫助燃燒手臂脂肪，只要長期堅持做，就能達到瘦手臂的效果。

　　3、做俯臥撐

　　俯臥撐雖然做起來很累人，但俯臥撐可以瘦的地方不只是手臂這麼簡單。俯臥撐可以幫助身體全面燃燒脂肪，收緊肌肉，算是相當累人的一個方法。不過俯臥撐也不可以做過量，普通人一般做5-10個即可，做多的話很可能會得壯手臂。

　　4、伸展手臂

　　雙手各握著一個啞鈴，如果沒有啞鈴就用裝滿水的礦泉水瓶子來代替，手臂伸直舉到頭頂，接著手肘往後彎曲，停留10秒鐘，再往上舉，重復這些動作，盡量做到手微微發酸即可。這樣做可以燃燒手臂裡的脂肪，收緊手臂肌肉，從而達到手臂減肥的效果。

　　5、手臂支撐全身

　　坐在床上或干淨的地方，雙腿伸直，雙手筆直撐著，把身體撐起來，再慢慢放下，再慢慢撐起。這個動作很累，普通人的話只要做三四個即可以達到減肥效果。做不到的話不要勉強自己哦，不然很容易受傷。

　　6、合理飲食

　　減肥提倡運動和飲食相結合，瘦手臂也不例外。想要瘦手臂，就多吃果蔬，尤其是那些有排毒利尿的果蔬，可以結合運動一起燃燒脂肪，把肥肉通通減掉。蘋果、梨、葡萄柚、桔子、番茄、黃瓜、胡蘿卜等，都是減肥食譜中必不可少的食物。