一、瘦肩：

　　鍛煉部位：三角肌

　　動作過程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時手垂於體側，呼氣時從前

　　面緩慢舉高雙手，直至手臂與肩平，吸氣時緩慢放下至起始位置

　　二、瘦大臂組合

　　a.鍛煉部位：肱三頭肌

　　動作過程：雙手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前離開座位，以手臂支撐身體重量，呼氣時緩慢屈肘，吸氣並推起身體。注意不要擁有轱辘的椅子，以免發生意外。

　　b.鍛煉部位：肱二頭肌

　　動作過程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時左手握一瓶未開的礦泉水，曲肘把礦泉水緩慢舉向肩部。再緩慢放下，重復10-15次。再換到右手。

　　c.鍛煉部位：肱三頭肌

　　動作過程：身體直立端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時左手握一瓶未開的礦泉水，曲肘肘部向前，手伸向背後，大臂貼近耳朵。保持大臂及肘部不動，小臂向上伸直，把礦泉水緩慢舉過頭頂至手臂伸直。再緩慢放下，重復10-15次。再換到右手。

　　d.鍛煉部位：肱二頭肌

　　動作過程：兩腳前後自然站立，右手抓一小啞鈴，右臂自然下垂，左手叉腰。呼氣收腹，右小臂帶動啞鈴緩緩升起至肩部，保持右大臂固定，吸氣的同時，再緩緩放下，重復10—15次。再換左手做。

　　三、瘦小臂：

　　鍛煉部位：小臂

　　動作過程：坐在椅子上，身體稍前傾，雙臂在大腿上，同時雙手各握未開的礦泉水瓶或則啞鈴，沉腕，保持身體其它部位穩定，再緩慢上引，反復做15次左右，休息1分鐘，做3-5組。

　　對於上面的介紹，您是否了解了呢，其實瘦手臂是很簡單的，只要大家采用上面的這些方法相信是會很快瘦下來的，並且讓您從肩到全身都變美，您還在猶豫什麼，趕快試試上面的方法吧!