首先讓我們來了解手臂肥胖的原因是什麼？

　　1、大臂外側的肌肉不夠發達

　　上臂三頭肌是想擁有纖細手臂的關鍵，也是平時肌肉比較弱、比較不常用的部分，從而導致代謝下降，贅肉易堆積。

　　2、產生硬塊

　　手腕、肩膀等處的硬塊也是手臂肥胖的大敵。硬塊會導致淋巴循環不順暢，易使代謝的廢物、多余水分積壓。

　　3、橘皮組織

　　橘皮組織也就是脂肪細胞周圍多余的水分與老化廢物代謝不良的結果而產生表皮出現凹凸不平的波紋。它會導致血液循環不良和代謝緩慢。

　　接下來我們就通過“PART1扭動→PART2按壓→PART3揉碎”，徹底告別“拜拜袖”！

　　Part1扭動，積極刺激深層肌肉——不正確的運動方式和姿勢會導致多余贅肉的出現，所以要多多注意。

　　1、手握裝水的塑料瓶向前伸，瓶蓋朝上，手握瓶子，手腕保持與地面平行並向前伸。

　　2、瓶蓋朝下保持5秒

　　瓶蓋朝下，手臂朝內旋轉，保持5秒。注意手臂高度。

　　3、向反方向旋轉保持5秒

　　從狀態2向外扭轉，瓶蓋向下保持5秒，2和3各做3遍。

　　Part2.按壓，完全擊退硬肌肉促進血液循環——平日裡雙臂運動不到的部分，容易積壓代謝廢物和多余水分，所以使淋巴暢通才是關鍵！

　　Tips：所有動作均做30秒！

　　1、用四只手指按壓腋下部位

　　用大拇指以外的四指按壓腋下，力度要適中。

　　2、用手掌按壓整體手臂

　　手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂。手指朝外側。

　　3、用手掌撫摸手臂

　　像握住手臂那樣撫摸雙臂，力度要保持適中。

　　4、用指腹敲打雙臂

　　手掌成90度，用指腹敲打手臂。

　　Part3揉碎，徹底擊碎皮下頑固脂肪——千萬不要放過頑固的皮下脂肪！溫暖的體溫能使按摩效果加倍哦！

　　1、從手臂到腋下進行按壓

　　從手臂到腋下進行按壓，使淋巴循環暢通。

　　2、用大拇指指尖按壓手臂

　　從手心到手臂，握住手臂，用拇指做整體按壓。

　　3、選擇小范圍的捏壓(想要徹底擊碎的時候)

　　小范圍的捏壓，如圖所示，溫熱的體溫可以緩解疼痛。

　　4、選擇撫摸(有疼痛感覺的時候)

　　不只是手指，手心整體也要用上力度進行撫摸。

　　5、選擇扭動(想做大范圍按摩的時候)

　　皮下脂肪過多導致血液不流暢，體質偏寒的人適合扭動。