看電視、玩電腦的時候別忘了順便做幾個簡單的小動作，不經意間就能幫你擁有纖細的手臂。

　　第一步鍛煉內臂

　　1、雙手交錯十指緊扣，拇指向下，雙臂盡量向前伸直。

　　2、靜止2～3秒後雙手反轉一下收回，再重復此動作。

　　3、每天堅持進行10～20次。

　　第二步鍛煉外肩

　　1、用左手按壓右肩膀，右肩膀要不停地聳肩，使之有一個對抗力。

　　2、按壓的手的內側肌肉會緊張，自己按壓的時候可以感受一下。

　　3、左右各5秒，共進行5次。

　　第三步矯正身姿

　　1、雙手抱於腦後，緊緊夾住耳朵，用力將手肘上抬，靜止2到3秒後放松。

　　2、這個動作可以鍛煉平時不使用的肌肉，同時還可以矯正身姿。

　　3、每天進行5～10次。

　　第四步活絡血脈

　　1、身體站直，雙腳打開與肩同寬，手臂外伸保持水平。

　　2、雙手手掌向外，指尖朝上，手掌和手臂呈九十度垂直。

　　3、利用手臂肌肉的力量，以手掌向前畫圓圈二十次，再換向後畫圈二十次。

　　第五步水瓶瘦臂

　　1、雙手握住水瓶，手臂自然下垂於身體兩側。右手大臂內側貼於耳際，右手小臂向身體左側微微彎曲，腰部、頭部不要移動。左手反向重復一次。

　　2、雙手緊握水瓶(手心朝前)，向後360度旋轉手臂10圈，最後回復到初始位置(手背面朝超前)。這個動作頗像我們前面提到的“打倒松垮”的動作。

　　3、右手握水瓶於腰間，大臂與小臂成90度，保持90度的角度把手肘向後送，再回到腰間。左手反向重復一次。

　　這些動作都不是在一朝一夕就能收到效果的，需要長久堅持才能擁有優美曲線。建議大家每組練習15～25次，間隔1～2分鐘，還可以在看電視或聽音樂時做這些運動，免得感到枯燥乏味。