每天進行5分鐘的沙發水瓶操，要求動作快速且連續，動作簡單，把裝滿水的水瓶當作啞鈴進行練習，可以減去堆積在手臂上的贅肉，是很方便的減脂運動哦。

　　瘦手臂的方法：鍛煉手臂後側肱三頭肌

　　方法：找一把椅子，雙手支撐在椅子上，肘關節向後，腹部收緊，雙腳並攏，之後肘關節彎曲，身體慢慢向下，把身體的重心放在中心，之後慢慢恢復到初始姿勢。

　　瘦手臂的方法：提拉運動鍛煉肩部

　　方法：雙臂自然下垂放於身體兩側，呼氣，肘關節慢慢彎曲，並抬起小臂放於胸前，之後慢慢恢復到初始姿勢，肘關節不要超過肩榜。

　　瘦手臂的方法：推舉運動鍛煉肩部三角肌

　　方法：大臂抬平與肩榜平行，肘部彎曲，小臂立起與大臂呈90度直角，之後慢慢向上抬起至耳朵兩側，手臂保持伸直，吸氣，再慢慢放下。

　　之後抬起手臂，手掌心向前，大臂不動，小臂抬起，把注意力集中在上臂前側肱二頭肌處，感覺肌肉的收縮，並且雙手一起抬起放下，交替進行。

　　瘦手臂的方法：

　　雙腳分開站好，兩手一起握住一只裝滿水的水瓶，並高舉過頭頂，之後小臂向後彎曲下垂，大臂保持不動緊貼耳朵，感受肘部伸展，手臂伸直，把注意力集中放在肱三頭肌上，感受肱三頭肌的伸縮，運動的頻率要緩慢，身體盡量不要來回晃動。

　　雙手一起握住水瓶，並在胸前伸著，一只手臂彎曲，讓水瓶落在另一只手臂的手肘內，兩只手臂交替進行。

　　當做完這些運動後會感到腋下和手臂外側有緊繃感，這說明已經有了運動效果。

　　在家中試試這些簡單的小運動吧，只要堅持就一定可以幫你減掉手臂上的贅肉的。