Step1.向前拍手

　　1.雙腿並攏站立，膝蓋繃直，左右腳跟和膝蓋互相貼緊，腳掌前部向外撇，收緊臀部和腹部的肌肉，肩膀放松，雙臂下垂，掌心貼在大腿的外側，肩胛骨盡量下壓，胸廓卡開，保持姿勢3秒。

　　2.左腳往左踏出一小步，兩腳之間的距離與肩膀同寬，雙臂向後伸展，手掌向上，左右手互握，慢慢向上提拉雙臂，令胸廓進一步外擴，頭隨之仰起吸氣，保持姿勢3秒。

　　3.雙腿屈膝，大腿與小腿呈90度，臀部下沉，但不要往後凸，上身可以微微前傾，與大腿呈90度，在身後交叉握緊的雙手此時可以松開，雙臂往前擺，平舉後擊掌，保持手掌合十的姿勢3秒，同時緩緩呼氣。

　　Step2.左右拍手

　　1.這一動作與向前拍手的第一動作。

　　2.左腳往左跨出一大步，步幅是肩寬的兩倍，雙臂向左右屈後扶著後腦勺，向後打開胸廓，腰以上的部位向上提起，吸氣3秒。

　　3.雙膝慢慢彎曲，臀部下沉，上身微微前傾，注意上身、大腿、小腿兩兩成90度，雙臂向前伸直後下擺，邊呼氣邊擺向右側擊掌，擊掌後保持3秒，恢復慢慢後仰的姿勢，再向左側擊掌。

　　Step3.上下拍掌

　　1.動作同向前拍手的第一動作。

　　2.保持站姿，雙臂舉高，在頭頂上方擊掌，同時上身肌肉向上拉伸，但注意上臂不要貼在耳朵上，與頭部最好保持一定的距離。

　　3.左腿屈膝往上抬高，膝蓋抬至與胸同高，大腿與小腿呈90度，胸廓微微前收，雙臂往下擺，在右側大腿下方擊掌。然後放下右腳，雙臂再次上擺，換右腿屈膝抬起，雙手在右側大腿下擊掌。

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