第一種瘦手臂妙方

　　1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶由前而上伸直再往後，記著要貼緊你的耳朵來做這個動作

　　2、緩緩往前放下，重復此動作十五次做完時上手臂會有酸酸的感覺那就對了。每天做四十五次，可分開來做。

　　第二種瘦手臂妙方

　　1、將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處並觸碰左肩胛骨，往後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

　　2、如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，就表示你運動到那個部位了。

　　第三種瘦手臂妙方

　　1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平慢慢地向前畫圈，此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。

　　2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平慢慢地向後畫圈，著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

　　3、圓圈不要畫太大，以免傷害肩膀的關節。

　　第四種瘦手臂妙方

　　此運動可以同時緊時腰部和上手臂

　　1、雙手各握住啞鈴，雙腳與肩同寬。

　　2、以數10秒的速度將雙手慢慢向臀部兩側伸展。

　　3、再慢慢數5秒放回兩側，做15次。

　　手臂“瘦穴”——臂臑和肱中

　　“瘦穴”指壓刺激：單手叉腰，在上臂三角肌的前端稍微內側就是臂臑，肱中則在腋窩下與手肘中間點的骨頭內側。用右手食指和中指按壓左手臂臑，右手大拇指強力壓住左手肱中。換一只手，重復5次左右。可以有效排除手臂內的陳舊廢物。

　　動作一：雙腳張開站立與肩同寬，小腹收緊，向外伸直雙手。

　　動作二：手指用力張開，從下方開始不斷轉動整條手臂，抬升到肩膀高度後，再慢慢轉動放下。重復練習5次左右。

　　動作三：雙手握拳包住大拇指，手肘彎曲向上高舉，上手臂到肩膀高度。保持手肘與身體的垂直，以肩膀為中心點向左右平移，將手肘往外來回轉8次，再往內轉8次。

　　這些小動作可以活躍手臂的穴位，更能帶動手臂內外肌肉的運動，對消除脂肪族的肉手臂功效不俗。

　　tips：各個穴位5-10次，配合瘦身霜或精油效果更好。

　　溫馨提示：以上幾種方法都能夠瘦手臂，只要堅持，就能看到效果。