step1

　　身體保持直立，手中握一樣重量約為500g的東西，可以是礦泉水，也可以是小啞鈴。開始時手臂自然靠近身體，接著沿著身體一側慢慢抬起，與身體呈90度，接著再慢慢放下。重復20次後，換另一邊的手臂進行。

　　step2

　　身體坐在椅子上，背脊挺直，挺胸收腹，注意背部不要靠著椅背。呼氣時慢慢抬高雙手，與身體呈水平後停頓1-2秒，吸氣的同時慢慢放下到膝蓋的位置。這個動作可以起到有效燃燒大臂上脂肪的作用。

　　step3

　　雙手放在膝蓋上，臀部坐在椅子的1/3位置。吸氣的同時抬起握有小啞鈴的左手，彎曲手臂向身體方向靠攏，直到肩膀位置。呼氣的同時慢慢放下，回到膝蓋位置。整個動作重復20次後，換另一邊的手臂進行。

　　step3

　　雙手放在膝蓋上，臀部坐在椅子的1/3位置。吸氣的同時抬起握有小啞鈴的左手，彎曲手臂向身體方向靠攏，直到肩膀位置。呼氣的同時慢慢放下，回到膝蓋位置。整個動作重復20次後，換另一邊的手臂進行。