step1
身體保持直立,手中握一樣重量約為500g的東西,可以是礦泉水,也可以是小啞鈴。開始時手臂自然靠近身體,接著沿著身體一側慢慢抬起,與身體呈90度,接著再慢慢放下。重復20次後,換另一邊的手臂進行。
step2
身體坐在椅子上,背脊挺直,挺胸收腹,注意背部不要靠著椅背。呼氣時慢慢抬高雙手,與身體呈水平後停頓1-2秒,吸氣的同時慢慢放下到膝蓋的位置。這個動作可以起到有效燃燒大臂上脂肪的作用。
step3
雙手放在膝蓋上,臀部坐在椅子的1/3位置。吸氣的同時抬起握有小啞鈴的左手,彎曲手臂向身體方向靠攏,直到肩膀位置。呼氣的同時慢慢放下,回到膝蓋位置。整個動作重復20次後,換另一邊的手臂進行。
step3
雙手放在膝蓋上,臀部坐在椅子的1/3位置。吸氣的同時抬起握有小啞鈴的左手,彎曲手臂向身體方向靠攏,直到肩膀位置。呼氣的同時慢慢放下,回到膝蓋位置。整個動作重復20次後,換另一邊的手臂進行。
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