瘦手臂要多吃促進血液循環的食物，如番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、猕猴桃、檸檬等水果。番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。

　　1、茄汁嫩豆腐

　　窈窕y點：

　　豆腐是高蛋白低脂肪的食品，它能增加飽腹感，特別適合針對腹部脂肪減肥者食用。番茄和香菜都有助於消化，有排除積聚腸胃內脂肪的作用。

　　原料：

　　嫩豆腐一塊（約200g），番茄100g，干瑤柱（干貝）20g。

　　調料：油10ml，鹽5g，糖3g，香菜適量，生粉少量。奇思妙制：

　　1.干瑤柱水泡，撕成絲狀；

　　2.嫩豆腐小心切片，擺盤後放入蒸鍋裡大火蒸2分鐘，取出，倒掉盤裡的水；

　　3.番茄切碎，鍋裡放少量油、鹽，把番茄翻炒片刻，把干瑤柱絲倒進去，放半碗水、少量糖，蓋上鍋蓋焖1分鐘，然後放進切碎的香菜，用生粉水勾芡；

　　4.把汁水倒在蒸好的嫩豆腐上面即可。

　　瘦身私語：

　　嫩豆腐不下油鍋，短暫的蒸煮保持了豆腐的鮮嫩，干瑤柱和番茄做的汁水，鮮美酸甜。它們會幫你做個短袖季節的俏美人。如果不打算裸露手臂，你將會遭遇被所有時裝設計師拋棄的命運，因為袖子是夏天設計師最先剪掉的部分喔！

　　熱量計算：359kj

　　瘦身指數：★★★★

　　魅力指數：★★★★

　　2、蒜香雙絲

　　窈窕y點：

　　黃瓜有清涼、解渴、利尿作用，一直屬於減肥“風雲”食物。蘿卜中的b族維生素和鉀、鎂等礦物質可促進胃腸蠕動，有助於體內廢物的排出。經常食用蘿卜可以有效減少體內多余水分，對瘦臂和瘦腿均有較好的作用。

　　原料：

　　黃瓜100g，蘿卜100g。

　　調料：蒜1瓣，鹽4g，生抽3ml，白醋3ml，香油2ml，辣椒油適量。奇思妙制：

　　1.黃瓜和蘿卜洗干淨，切絲；

　　2.放入容器內，放鹽，拌勻，放置15分鐘，瀝水；

　　3.蒜瓣切碎放入黃瓜、蘿卜絲中，再加入適量白醋、香油、生抽和適量辣椒油拌勻即可。

　　瘦身私語：

　　涼拌雙絲，看上去紅紅綠綠的，吃起來酸辣爽脆。夏天，看著別人清爽的小吊帶，自己卻只能把兩臂贅肉藏在袖子裡，心裡一定不是滋味！那就趕緊行動吧！

　　熱量計算：147kj（35kcal）

　　瘦身指數：★★★★★

　　魅力指數：★★★

　　3、翡翠瓊脂凍

　　窈窕y點：

　　猕猴桃被稱為最接近自然的完美水果。它的熱量比蘋果、葡萄、菠蘿低，其特有的膳食纖維不但促進消化，還能加快分解脂肪酸素的速度，避免人體吸收過剩脂肪讓胳膊和腿部變粗。

　　原料：

　　猕猴桃3個（約250g），瓊脂2g。

　　調料：涼開水150ml，砂糖少量。奇思妙制：

　　1.猕猴桃去皮，攪拌成果泥；

　　2.瓊脂用清水浸泡1小時，撈出，瀝水；

　　3.將泡好的瓊脂加入涼開水，開中小火，不停攪拌，熬至瓊脂化掉；加入砂糖，再熬至砂糖融化，關火；

　　4.在裝瓊脂液的容器上墊一層保鮮膜，以便脫模；

　　5.猕猴桃果泥加入到瓊脂液中，攪拌均勻，倒入模型，待涼，放入冰箱冷藏一夜，取出脫模即可。

　　瘦身私語：

　　猕猴桃酸甜可口，果香清新，配上冷藏的瓊脂，冰涼爽滑，入口即化。在炎熱的夏天裡，富含維生素c的猕猴桃既能補充水分、維生素，又能緩解疲勞，令人心情舒暢，真是以內養外，補水養顏。

　　熱量計算：30kj

　　瘦身指數：★★★★★

　　魅力指數：★★★★