1、端坐，上身挺直，雙手自然放置;
2、兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀; 3、肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。 4、雙手位置不變，肘部由身體兩側向身體前方畫圈，幅度盡可能大; 5、雙手移至頸椎後側，雙手肘關節盡量後張。 Tips： 雙手移至身體後側時，不要疊壓，同時注意頸部保持挺拔狀態。雙臂在向後伸展的同時要盡量找到適合自己所承受的最大化。這樣才能有效燃脂。訓練目的：訓練核心部位的穩定笥和身體的協調能力。 動作要領：交叉伸展時，要保持身體的穩定性，不要左右搖晃。撐地的手臂不
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