公車族的女孩讓手臂纖細+胸部結實

　　（1）右手抓住公車拉環，左手扶著右手臂內側。

　　（2）有手臂朝身體內側用力，而左手則是朝其相反方向用力推（即兩只手剛好是相反方向）

　　（3）用力推約10秒，停一下，有沒有感覺到手臂和胸部都用到力？OK！再多做幾次，直到手酸為止，在交換手做。

　　等待中的女孩讓腰部變細+臀部變翹

　　（1）雙腳並攏站立時，用力收小腹，約10秒。

　　（2）接著臀部夾緊也是約10秒，如此反復的做，1…2…34…10，對消除腹部脂肪和抬臀很有效！

　　上班中的女孩讓腳踝變細

　　（1）雙腳並攏並抬起，在腳尖處交*，用力互壓，持續6~8秒。

　　（2）交換左右腳，重復動作。

　　洗澡時的女孩讓腳踝變細

　　（1）在浴缸內用腳抵住毛巾。

　　（2）用力伸展背部及全力拉住毛巾，約10秒。試試看，背部用力的感覺，不但消除疲勞，而且可以減少背部的贅肉。

　　看電視的女孩對瘦腹部和大腿都有幫助的動作

　　（1）坐在沙發上或椅子上（太軟的可不行），雙手撐在椅面上。

　　（2）雙手用力壓住椅面，然後膝蓋交替提高，這時候，你可以隱約感覺到小腹和大腿都酸酸的喲！

　　看書中的女孩擁有美麗的肩線

　　（1）看書時，用手抓住椅子的座位。

　　（2）聳聳肩，靜止6~8秒後方下，然後再反復做。如果正在聽音樂，那麼跟著音樂做，心情會更愉快。想想看，自己正朝著優美的肩線邁進呢！

　　敷臉中的女孩讓腿部線條更修長

　　（1）仰臥，記得拿開枕頭喲！兩腿並攏後，膝蓋屈曲，然後想上抬起。

　　（2）用力將雙腿伸直，靜止1~2分鐘，然後再回到前一個動作。反復做，記得腳尖要盡量繃直哦！腰比較無力的美人兒，可以把手墊在臀下，這樣做起來比較輕松哦！

　　刷牙時的女孩讓腳踝結實

　　（1）雙腿凱裡，這樣一邊刷牙才比較能平衡喲！

　　（2）踮起腳尖，停留1~2秒，放下，如此反復做直到刷完牙為止。這個柔軟運動，可以讓你的小腿到腳踝的地方變得結實哦！

　　用功背書的“大餅臉”女孩減掉下巴和脖子的贅肉

　　（1）坐直後，肩膀自然下垂。

　　（2）頭向左（或右）盡量傾斜拉直，然後換另一邊。你也可以這樣做：

　　（1）坐直後，肩部自然下垂。

　　（2）頸部以旋轉的方式，向左向右輪流轉。

　　讓臉頰肌肉結實

　　（1）盡量把嘴巴長大，別忘了不只是上下而已，還有左右兩邊哦！

　　（2）作出吹口哨的嘴型，嘴唇盡量縮小，向前突出。

　　（3）再回來，反復的做，直到背完書。

　　洗碗的女孩美化臀部線條運動

　　（1）將臀部快速的收緊、放松，收緊、放松…約10次。

　　（2）然後再緊緊的收緊（停留約10秒）。重復，請問，有沒有感覺屁股很酸呢？