又到了學生們、白領們都盼望的小長假了，在炎炎夏天，最常去，最好玩的地方莫過於海灘。但是，一到海灘，MM們自然就要穿上比基尼。但是，手臂粗壯的MM怎麼辦呢？難道在海灘也要穿著T恤嗎？不用擔心，今天，小編就向大家介紹幾個瘦手臂妙招。幫大家趕走麒麟臂。

　　一、瑜伽瘦手臂

　　1、坐姿祈禱式

　　step1：盤坐姿勢，脊柱伸直，兩手掌心向上放在膝蓋上。

　　step2：深深地呼吸，雙臂屈肘舉起在胸前，肘部相貼，兩掌合十向上。

　　step3：吐氣時雙手向上伸出，盡量舉高。保持姿勢20-30秒。

　　2、蜂雀式

　　兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀

　　step1：端坐，上身挺直，雙手自然放置；

　　step2：兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀；肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊

　　step3：肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊；

　　3、雙手合十向上式

　　step1：雙手合掌，十指緊緊相依。

　　step2：呼氣時，合十的雙手緊貼著耳朵，慢慢地伸向頭頂。

　　step3：將雙手盡量地往頭部抬高，知道手臂酸痛為止。

　　step4：吸氣時，慢慢地恢復到雙手合十的姿勢。

　　4、弓步叩首

　　step1：右腿單膝跪地，左腿在前，兩膝蓋成90度，右腳板勾起。抬頭挺胸，兩手臂在身後握拳並伸直手臂。

　　step2：保持腿部姿勢，上身向前傾斜至大腿處，兩臂向上舉直，頭低下。保持姿勢進行3-5個呼吸，然後慢慢回到原位，換邊重復相同動作。

　　二、有氧運動

　　1、簡易鳄魚式

　　Step1：采取跪姿，掌心貼地，手打開與肩同寬，雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆後方，視線向前看。

　　Step2：手肘彎曲，胸口往下沉，使胸口盡量靠近地面但不接觸地面，腹部用力，收緊肚子後，深吸氣再回到簡易鳄魚式1。

　　Step3：采取嬰兒式做休息動作，臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂盡量伸長拉直，額頭貼地放松休息。

　　2、手臂拉伸

　　Step1：左腳壓住繩子一端，左手握住啞鈴，彎曲胳膊肘，上臂和地面平行，前臂垂直於地面，掌心向前。右手放在臀部。

　　Step2：左手手臂伸直，將啞鈴舉向天花板，然後放下。換右手重復這個動作。

　　3、牆壁簡單伏地挺身

　　Step1：雙手打開與肩膀一樣寬，身體微微向前傾。

　　Step2：雙手推牆壁，保持推的力量，上背保持平坦，手肘向後彎曲，身體像木板平移向前，手肘伸直，反覆6-8次。

　　三、穴位按摩瘦手臂

　　1、臂臑穴

　　位置：臂臑穴位於人體的臂外側，三角肌止點處，當曲池穴與肩髃穴連線上，曲池穴上七寸處。

　　功效：按摩此穴，可以促進血液循環，增加臂部肌肉的彈性，使上臂變得緊致。

　　按摩方法：食指中指共同作圈狀按壓，感到酸痛的力度即可。

　　2、揉燃法

　　用對側手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用劃小圓的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特別是對臂內側腋窩鄰近的肌肉，用手掌抓緊後揉捏5次左右。內側、外側各做5次左右。

　　3、手三裡

　　位置：彎曲手肘成直角，肘橫紋下2寸處。

　　功效：起到調節大腸功能和改善其周圍氣血供應的雙重作用。

　　按摩方法：點按。