你有手臂與雙腿粗壯的煩惱嗎？今天就來跟著小編學習以下的這套局部減肥操吧！簡單的4個動作，就能瘦腿又瘦手臂，告別“四肢發達”！

　　青蛙蹲

　　step1.兩腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋成直角，似乎坐在椅子上一樣，上半身前傾，同時目視前方，手臂屈肘放在大腿上，兩手交握成拳。

　　step2.向上抬起臀部，同時伸直膝蓋，上半身平行於地面，拳頭放至膝蓋間。

　　重復1～2動作15～20次。

　　彎腰拉瓶

　　step1.兩腿分開與肩同寬，膝蓋微曲，上半身前傾，兩臂打開與肩同寬並向下伸直，手中各握住一個裝了水的瓶子。

　　step2.保持背部伸直，慢慢地彎曲手肘，向上拉起水瓶至胸前，然後再慢慢地放下至原位。

　　重復1～2動作30～40次。

　　基本俯臥撐

　　step1.俯臥在地上，雙腿並攏，膝蓋觸地，抬起小腿，同時兩臂打開略比肩同寬，伸直撐起上半身。

　　step2.彎曲肘部，下降軀干，至極限處停留數秒後，再慢慢地撐直手臂回到原位。

　　重復1～2動作15～20次。

　　拉拳弓步

　　step1.雙腿打開約兩個肩寬的距離，腳尖向外，腰背挺直，目視前方，兩手握拳，向前伸直手臂平舉至肩高。

　　step2.慢慢地下降身體，至大腿平行於地面，同時彎曲手肘，將拳頭拉至腰間。

　　重復1～2動作20～25次。