瘦手臂操：

  　　在沒有單槓的時候，你也可以使用廚房的水槽來進行練習。   　　鍛煉手臂肌肉   　　挺胸收腹，兩手合十，手肘抬起，並使得兩前臂平行地面，感覺相互向內存在作用力，維持6秒，若想加大修煉的效果建議持續時間超過10秒。
　　瘦手臂操step1   　　1）兩手打開抓住單槓，打開寬度約是肩寬兩倍。雙腿並攏。身體微微向前傾。   　　鍛煉的強度在於你離開單槓的距離，越遠越難。
　　瘦手臂操step2   　　2）眼視前方，彎曲你的胳膊肘，腳跟踮起，同時增加呼吸量，讓胸部接近鐵桿。始終保持身體挺直，注意先不要回來。
　　瘦手臂操step3   　　3）進一步彎曲手肘，讓身體幾近貼合單槓同時腳跟踮起高度增加。從一開始到這個步驟使用兩到三秒鐘。
　　瘦手臂操step4   　　4）呼氣，讓我們緩慢地回到原來的位置。注意始終保持身體挺直，盡量去除胸圍周圍的肌肉意識，即只使用手臂與肘的力量。   　　瘦手臂操step5   　　5）呼氣，返回到最開始的位置。身體下去時用兩到三秒，回來時候也一樣。8-10次為一組，建議每天完成1-2組。   　　現在，一般的小公園都會有康樂設施，單槓也很容易就能找到，若果實在沒有，也可以變通一下，使用廚房的水槽，甚至在牆壁前做一下也是可以的哦。